Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)

* сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом "снимается" сам собой; шейный замок остается;

* удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

* медленно расслабляем мышцы живота;

* "снимаем" шейный замок;

* открываем голосовую щель;

* делаем медленный и плавный полный вдох;

* выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.

В полном виде практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" в нулевом цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

* принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

* делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;

* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем руками лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

* выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую нижнюю часть брюшной стенки;

* "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;

* еще жестче фиксируем корневой замок;

* вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;

* фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;

* не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в положение закрытой основной стойки, кладем руки на талию;

* удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой основной стойки до возникновения острой потребности сделать вдох;

* поднимаем голову - "снимаем" шейный замок;

* расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, мышцы тазового дна - "снимаем" корневой замок;

* расслабляем диафрагму - "снимаем" брюшной замок;

* открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;

* выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;

* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем себя руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

* жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой замок;

* "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;

* еще жестче фиксируем корневой замок;

* вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;

* фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;

* расслабляем мышцы нижней части брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер - "снимаем" корневой замок; шейный замок остается; сокращаем прямые мышцы брюшной стенки, формируя брюшной жгут - плотный валик напряженных мышц, соединяющий грудину и лобковую кость; при этом стараемся не нарушить положение закрытого вытянутого наклона, для чего помогаем себе руками, притягивая туловище к бедрам и вытягивая его вниз (ПС-8);

* фиксируем брюшной жгут в закрытом вытянутом наклоне в течение нескольких секунд;

* расслабляем мышцы живота; пупок прижимается к позвоночнику - брюшной замок;

* сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой замок;

* удерживая тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков - поднимаемся до горизонтального положения туловища; упираемся руками в бедра над коленями, стараемся как можно сильнее вытянуть выпрямить позвоночник, не сгибая при этом ноги в коленях - горизонтальный вытянутый наклон, который в идеальном варианте осуществляется ЗА СЧЕТ СГИБАНИЯ ТЕЛА ТОЛЬКО В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ;

* "снимаем" шейный и корневой замки, остается только брюшной замок;

* формируем брюшной жгут (ПС-10);

* фиксируем брюшной жгут до возникновения острой потребности сделать вдох;

* расслабляем мышцы живота;

* расслабляем диафрагму, "отпуская" брюшную стенку, - "снимаем" брюшной замок;

* открываем голосовую щель и с плавным спокойным выдохом медленно выпрямляемся, возвращаясь в закрытую основную стойку (ПС-8);

* выполняем десять-двенадцать свободных полных медленных вдохов-выдохов;

* повторяем всю последовательность с самого начала еще два раза;

* на начальном этапе практики достаточно трех повторений последовательности "Поднять воду и поместить ее над огнем".