Йога за 29 дней

День десятый

Наша десятая тренировка предполагает разучивание трех новых асан.

Половинное скручивание позвоночника

• Эффект

Это единственное упражнение, которое скручивает позвоночник вправо и влево. Оно устраняет все деформации позвоночника и оказывает полезный эффект на нервную систему печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.

За счет увеличения снабжения кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, до максимума упражнение оказывает возрождающий эффект на весь организм.

Психологический эффект этой асаны – уверенность в себе, решимость, настойчивость.

Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги. Расслабьтесь, контролируя вниманием тело. Подтяните к себе левую ногу и расположите левую пятку возле промежности, держа левое бедро прямо.

Согните в колене правую ногу и поставьте правую стопу на пол. Возьмитесь за правую лодыжку обеими руками.

Перенесите правую ногу за левое колено – правая пятка должна его касаться.

Вытяните левую руку по правую сторону от правого колена и положите ладонь на левое колено. Правой ладонью упритесь в пол за спиной.

Голова, шея, плечи и корпус при этом разворачиваются вправо, подбородок выводится в одну линию с левым плечом.

Взгляд переведите назад настолько далеко, насколько возможно.

Голову и позвоночник держите вертикально.

И последнее: заведите опорную руку за спину так, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела наружу.

Сохраняйте это положение от 5 до 30 секунд – до тех пор, пока не почувствуете напряжение, и выйдите из асаны, выполнив все действия в обратном порядке. Повторите асану в другую сторону.

Поза лука

• Эффект

Эта асана стимулирует функции половых желез и щитовидной железы, активизирует работу органов брюшной полости, повышает эластичность позвоночника. Рекомендуется женщинам при расстройствах менструального цикла.

Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки. Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам, убирая из них напряжение.

Плавно оторвите от пола сперва голову, затем грудь и бедра, подтяните их как можно выше.

Отогнитесь назад, насколько это возможно на сегодняшний день, и посмотрите вверх. Вы должны лежать, опираясь только на живот.