Ипликатор Кузнецова. Избавление от боли в спине и шее

Упражнение 2

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова так, чтобы верхний край прибора захватывал третий шейный позвонок. Ладони прижмите к полу, ноги вытяните.

Выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 6–8 раз.

Упражнение 3

И. п. Лежа на ипликаторе Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.

Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу (рис. 3), затем опустите на место. После повторите движение левой ногой. Выполните упражнение 5–7 раз.

Рис. 3. Упражнение 3

Упражнение 4

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.

Поднимите прямые ноги вверх, задержите движение на 3–5 секунд (рис. 4) и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 5–7 раз.

Рис. 4. Упражнение 4

Упражнение 5

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх под углом 90 градусов.

Разведите прямые ноги в стороны, задержите движение на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7–8 раз.

Упражнение 6

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые (рис. 5).

Поднимите руки вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

Рис. 5. Упражнение 6

Упражнение 7

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной так, чтобы нижний край ипликатора Кузнецова заканчивался в районе поясницы, руки положите вдоль туловища, ноги прямые.

Поднимите туловище вверх, напрягая мышцы живота (рис. 6), и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 8–10 раз.

Рис. 6. Упражнение 7

Упражнение 8

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые.

Выполните перекат с правого бока на левый, соединив вытянутую правую руку с левой, затем повторите движение в правую сторону (рис. 7). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

Рис. 6. Упражнение 8

Упражнение 9

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, подошвы ног плотно прижаты к полу.

Приподнимите бедра, напрягая мышцы живота и ягодиц (рис 8.), и вернитесь в исходное положение. Выполните задание 6–8 раз.

Рис. 8. Упражнение 9

Упражнение 10

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова животом, обопритесь на локти, ладони прижмите к полу. Ноги прямые.

Поднимите правую ногу вверх и зафиксируйте движение на 2–3 секунда (рис. 9), вернитесь в исходное положение. Повторите задание левой ногой, вновь вернитесь в исходное положение. Выполните задание 5–6 раз.

Рис. 9. Упражнение 10

Упражнение 11

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова животом, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Поднимите прямые руки и ноги вверх и остановите движение на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.