Искусство правильного питания

* Добавьте новый овощ к уже одобренным овощам (могут быть приготовленные на пару, пассерованные, печеные, жаренные на гриле).

* Смесь из зелени с кусочками груши.

Десерт

* 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Пятидневный самоконтроль

Эти пять дней самоконтроля были специально созданы, чтобы дать вам шаблон на дни 21–25. Обязательно ознакомьтесь с главой 6, которая содержит ценные указания и инструкции по собственному контролю.

Для начала создайте список всех продуктов, которые давали хороший эффект. Их необходимо включить в шаблон. В дни отдыха вы будете употреблять только их, а в дни нововведений – смешивать их с продуктами, вводимыми в рацион. Для достижения наиболее правильного результата помните, что вы можете опробовать только одно новое блюдо в день, а вся остальная потребляемая еда должна быть проверенной и хорошо приниматься организмом.

Для снижения веса ваше ежедневное меню должно содержать максимум один сложный углевод (например, рис или хлеб) и максимум один животный белок (если ваш организм негативно среагировал на пробу двух белковых продуктов в день 16).

Для более полной информации по рекомендуемой частоте включения и чередования белковых ресурсов, пожалуйста, ознакомьтесь с главой 6.

Большинство людей чувствуют себя хорошо, сведя потребление продуктов с высоким содержанием натурального сахара, как, например, сладкий картофель, тыква и печеные овощи, к двум приемам в неделю. Со временем вы обязательно найдете баланс.

Помните, что белок существенно влияет на потерю веса. Женщины должны быть нацелены на ежедневное потребление 10–20 граммов белка на завтрак, 15–25 граммов – на обед и 30–60 граммов – на ужин.

Мужчины должны каждый день съедать 15–60 граммов белка на завтрак, 20–40 граммов – на обед, 45–70 граммов – на ужин.

Первый день: без новых продуктов

Завтрак

* Любой одобренный завтрак с 10–40 граммами одобренного белка для женщин (15–60 граммов для мужчин).

* Одобренный фрукт (ВЅ для женщин, 1 для мужчин).

Обед

* Салат на выбор с 15–25 граммов белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

* Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

* Включите ваш любимый перекус (заметьте, что чрезмерное употребление орехов может привести к повышенной чувствительности к орехам, так что чередуйте перекусы).

Ужин

* Одобренный белковый продукт на выбор.

* Одобренный салат на выбор.

* Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

* Одобренный десерт на выбор.

Второй день: измените размер порций

Следуйте руководству по первому дню для создания благоприятного рациона, но увеличьте размер порций белковой пищи, молочных продуктов или сложных зерновых углеводов.

Третий день: попробуйте что-нибудь новое на завтрак

Завтрак

* Включите новое блюдо в ваш завтрак (цельное молоко, каша, новый фрукт и т. д. Вы также можете попробовать яйца; заметьте, что, если вы выберете животный белок на ужин, это будет включение яиц и животного белка в один день).

Обед

* Салат на выбор с 15–25 граммами белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

* Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

* Включите ваш любимый перекус.

Ужин

* Одобренный белковый продукт на выбор.

* Одобренный салат на выбор.

* Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

* Одобренный десерт на выбор.

Четвертый день: введите упражнения

Повторите самый удачный до сих пор день и введите физические упражнения, чтобы узнать, как это повлияет на снижение веса.

Пятый день: без нововведений

Повторите указания для первого дня.