Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Иногда я готовлю себя к определенным ситуациям и триггерам, и вдруг оказывается, что то, что я считала своим триггером, не воздействует на меня, но вместо этого меня триггерит от того, о чем я даже и не могла подумать до этого. Например, когда я собираюсь провести несколько дней в выходные с друзьями и у них есть маленькие дети, я держу в голове те вещи, которые могут стать триггерами, запускающими воспоминания о сексуализированном насилии в детстве (такие как смена подгузников, игры с переодеванием или «в доктора»). Но оказалось, что больше меня триггерит не вышеперечисленное, а наблюдение за тем, как моя подруга нежно прижимает к себе своих детей или же говорит им, как следует себя вести, — с невероятной заботой и любовью. Мне намного проще быть готовой к некоторым явным триггерам и справляться с ними, чем с некоторыми менее явными. В детстве мне включали конкретный фильм, пока я ждала своей очереди «поиграть в особую игру». Такой триггер кажется мне логичным. Мне легко справиться с его воздействием и несложно избегать ситуаций, в которых я могу с ним столкнуться. Когда же друзья проявляют доброту по отношению ко мне или собственным детям, мне намного сложнее это понять и перестать испытывать из-за этого стыд, а избежать таких ситуаций невозможно, если я хочу с кем-то дружить.

Внутренние триггеры, напротив, вызывают определенные сложности: их не так просто избегать или же намеренно создавать условия для работы с ними методом экспозиции, поскольку первым делом необходимо понять, что именно относится к таким триггерам. Если мы не отдаем себе отчета в том, какие именно ощущения испытываем или почему так расстроились из-за какой-то ситуации, нам будет сложно взаимодействовать с такими стимулами или же избегать их. Помогает в таких случаях ведение дневника, ведь, записывая все, что связано с ситуациями, когда мы огорчаемся или становимся чрезмерно эмоциональными, мы можем выявить паттерны поведения. Возможно, вы заметите, что всегда огорчаетесь, когда кто-то вас обесценивает, или же всегда проваливаетесь в черную дыру, если вынуждены пробыть слишком долго в одиночестве. Какими бы ни были такие ситуации, записывая все детали, вы помогаете себе увидеть причину своего состояния. Следующим шагом в идеале должно стать обращение к специалисту, чтобы обсудить паттерны, которые вам удалось заметить, или же те ситуации, которые обычно влекут за собой проявление симптомов ПТСР. Когда специалист помогает вам разобраться, что именно в этих ситуациях и людях так вас огорчает, вы становитесь способны определить свои внутренние триггеры и лучше с ними справляться.

Всегда ли триггеры вызывают флешбэки?