Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Карта “Да, нет, может быть”»

Эта практика поможет вам прочувствовать и осознать свои границы в отношении прикосновений и близости, а также четко обозначить вашему партнеру границы того, что можно делать с разрешения и что нельзя делать никогда. Кроме того, ее можно использовать, чтобы отслеживать процесс своего исцеления, если у вас иногда возникает диссоциация или вы теряете ощущение собственного тела. Вам понадобятся лист бумаги и три цветных карандаша/ ручки/маркера или краски и кисть.

• Нарисуйте примерный контур своего тела. Это может быть просто двухмерный схематичный человечек с ручками, ножками, туловищем и головой или детализированный рисунок, отражающий все тонкости, – как хотите.

• Выберите три цвета, с которыми будете работать: один для «да», один для «нет» и один для «может быть».

• Подумайте и представьте, как вы себя чувствуете, когда вы или кто-то еще с вашего согласия касается того или иного участка вашего тела. Раскрасьте свой рисунок соответствующими цветами: где вы отвечаете на прикосновение «да», где «нет», а где «может быть».

• Если возможно, ответьте на вопрос: ваш партнер (партнеры) знает(ют) о ваших зонах «нет» и «может быть»? Если не знают, как вы можете обозначить для них эти границы?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

• Время от времени обращайтесь к этой карте тела, чтобы ее пересмотреть. Произошли ли какие-то изменения? В процессе вы можете осознать, что зоны, которые вы считали зонами «да», относятся к категории «нет», или зона «может быть» превратилась в «да».

Сексуальная травма и проблемы в области тазового дна

Из-за сексуальной травмы жизненно важные органы и энергетические центры малого таза и брюшной полости могут впасть в подобие шока. Это приводит к потере жизнерадостности и снижению уровня эротических ощущений и удовольствия, а иногда даже к боли во время соития. По этим причинам некоторым жертвам насилия стоит обратиться к специалисту, работающему с проблемами тазового дна.

Тазовое дно состоит из сети мышечных волокон и связанной с ней соединительной ткани, которая охватывает и поддерживает тазовые органы: мочевой пузырь, кишечник, а у женщин также матку. Когда человек переживает шок во время какого-то травмирующего события, тазовое дно, так же как брюшная стенка и диафрагма, естественно, напрягается. Если травма осталась без внимания, не была проработана, то такое напряжение может остаться надолго.