Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Дыхание сердцем»

Эта практика поможет вам повысить вагальный тонус, нормализовать баланс ритмов сердца и общую синхронизацию.

• Устройтесь поудобнее, чтобы ваши плечи были расслаблены и расправлены. Сфокусируйте внимание на дыхании.

• Вдохните центром грудной клетки, центром своего «я», направьте дыхание прямо в сердце.

• Дышите немного медленнее обычного. Дышите равномерно. Пусть каждый вдох и каждый выдох занимают по пять-шесть секунд.

• Отпускайте с каждым выдохом любое напряжение, любой зажим, все, что получится почувствовать на уровне тела, чтобы полностью погрузиться в состояние покоя и расслабленности.

• Во время каждого вдоха представляйте, что ваше дыхание несет в себе любовь, тепло и доброту, а ваше сердце начинает смягчаться и открываться миру. Вдыхайте любовь и заботу, выдыхайте напряжение и зажимы.

• Чтобы усилить действие практики, положите одну или обе руки на грудную клетку так, чтобы они лежали спокойно и расслабленно на области сердца. Обратите внимание на ощущения, которые получится почувствовать, и на те движения, которые происходят под вашими руками.

• Продолжайте направлять дыхание в свой сердечный центр. Если ваше сознание уплывает, то постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Попробуйте подумать о чем-то приятном, о том, что наполняет вас ощущением благодарности, сочувствия, умиротворения и любви. Представьте, что дыхание наполняет ваше сердце светом.

• Когда будете готовы, завершите практику и прислушайтесь к своему телу. Чувствуете ли вы, что сейчас вы более открыты, готовы к общению, спокойны и расслаблены, чем перед началом практики?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

В дополнение к тем преимуществам, о которых мы говорили выше, если делать десять глубоких вдохов и выдохов каждый час, то это значительно снизит уровень стресса. Если вы приверженец высоких технологий, попробуйте устройство от HeartMath, которое отслеживает ВСР и помогает повысить согласованность систем организма. Время и частоту активности можно отслеживать через приложение Inner Balance. В Apple Watch есть функция измерения ВСР в меню «Дыхание», но информация в нем будет менее детальной, чем в HeartMath. Также есть недорогое приложение Breathing Zone, которое поможет улучшить согласованность систем организма без измерения показателей.