Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

Поэтому остаются только циклические тренировки: медленный бег, ходьба, плавание, велосипед. А также психофизическая методика коррекции артериального давления.

РЕЗЮМЕ

1. Резкий отказ от лекарств может привести к синдрому «отмены» - АД поднимается и зачастую до угрожающих цифр.

2. Все изометрические упражнения, которые связаны с длительным статическим напряжением, повышают артериальное давление.

3. Величина максимального потребления кислорода имеет тенденцию к росту при занятиях циклическими упражнениями (бег, лыжи, велосипед), направленными на развитие общей выносливости.

Глава 8. Умственное представление, теплый выдох

Мужчина делается строже, женщина расцветает на глазах - решение принято. Буквально с завтрашнего дня больной попробует себя на пока еще неизвестном поприще. С завтрашнего дня он бросит вызов пресловутой гипертонической болезни.

Само название «Психофизическая тренировка» - не мое изобретение. Под такими вывесками когда-то на территории бывшего СССР работали некоторые салоны, обучавшие своих подопечных азам боевых искусств. Ведь демонстрировать открыто это искусство запрещалось законом, и поэтому приходилось идти на многие изощрения, чтобы искусство не погибло.

Моя психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической. В данном конкретном случае без элементарных знаний физиологии и психологии человека говорить о физических упражнениях просто нелепо.

Любое физическое упражнение органически связано с психологической составляющей. Только в союзе с психологией можно рассчитывать на что-то позитивное.

Физическая часть состоит из очень простых, позаимствованных из лечебной физкультуры упражнений - не посоветуешь человеку с высоким артериальным давлением усложненные трюки, особенно если человек пожилой. Выполнение этих упражнений сопровождается самомассажем головы, шеи, иногда глаз.

Психологическая часть - это в основном брюшное дыхание с «умственным представлением». Эта часть плотно переплетается с аутотренингом, релаксацией.

Брюшное дыхание - дыхание, естественное для здорового человека. Я не хочу утомлять читателя анатомо-физиологическими тонкостями в сущности, это тоже диафрагмальное дыхание, при котором надо постоянно дышать «животом». И поэтому я буду стараться пользоваться выражением «брюшное дыхание». Чтобы его реализовать, надо представить, что куполообразная грудобрюшная перегородка (диафрагма) существует для вдоха, а брюшной пресс - для выдоха.

Когда мышцы функционируют оптимально, гармонично, при вдохе живот будет выпячиваться - грудобрюшная перегородка будет нажимать на внутренние органы, массируя их; грудь будет подаваться вперед. А при выдохе живот станет уменьшаться - мышцы брюшного пресса сократятся,

. а грудобрюшная перегородка примет куполообразное положение. Грудь опустится.

Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или же во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 - выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться^ в размерах, а при выдохе - уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и при этом происходило бы втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох - на все 5 или 6. И при этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности, не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом - деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто бы замерзшие ладони.

Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «умственным представлением».

«Умственное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает

огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя, или голубого потока - ассоциации индивидуальны. Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3-5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем, во время удлиненного выдоха, забирая с собою болезни, выходит через ноги в землю.