Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Мне кажется, что у меня избыток слюны. Я непрерывно сглатываю. Я проверяю, не осталось ли чего, и всегда оказывается, что есть остаток; не могу остановиться, это сводит меня с ума. Сейчас тоже ощущение, будто ком в горле.

Меня изводит мое нижнее белье. Никак не могу подобрать такое, которое бы сидело как надо.

Когда я пытаюсь заснуть, мне кажется, что нужно пойти в ванную, даже если я только что был там. Тогда я думаю, что не смогу заснуть, если не схожу еще раз. Так может продолжаться часами.

Одна подруга сказала, что когда смотрит вниз, то видит свой нос. Теперь я постоянно вижу свой нос, мне кажется, что он мешает мне нормально смотреть, и я его ненавижу. Такое случается еще с кем-то?

Когда я ложусь спать, слышу стук своего серд-да. Мне не удается расслабиться. Я не могу перестать считать и слушать и беспокоиться об этом. Я все чаше встаю, чтобы проверить свое давление и пульс. Что со мной не так?

Беспокойный голос: Что со мной не так, если я все время слышу собственное сердцебиение? Это ужасно раздражает. Мне никак не избавиться от мысли, что это говорит о каких-то проблемах с сердцем.

Голос ложного спокойствия: Не нужно тревожиться о своем сердце. Два месяца назад тебя осматривал врач. Не думай об этом. Нужно концентрироваться на каком-то другом звуке, например на шуме холодильника на кухне. Беспокойный голос:

Но я не могу. Я пытаюсь, но потом думаю: «Что со мной не так, если я даже отвлечься не могу?» Тогда я прихожу к выводу, что у меня проблемы с сердцем, или начинаю беспокоиться, что это никогда не прекратится и будет продолжаться до бесконечности. Голос ложного спокойствия: Просто оставь эти негативные мысли. Я знаю, что это можно сделать. Возможно, если петь про себя или включить телевизор, звук сердцебиения будет не так слышен.

Беспокойный голос: Я уже пробовал, и это не помогло. Я все время прислушиваюсь, чтобы проверить, будет ли слышен стук сердца, и тогда возникает мысль, что лучше пойти проверить давление. Я понимаю, что это безумие, так что начинаю думать о том, что за странный я человек, если у меня такие странные проблемы. У кого еще могут быть такие трудности?

Голос мудрости: Хотите верьте, хотите нет, но ваше бесконечное обмусоливание и есть причина того, что мысли зацикливаются на звуках. Нужно просто перестать обращать на них внимание. Пусть они будут.

Чем чаще проверяешь давление и пульс, тем больше обращаешь внимание на пугающие мысли. Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.

Беспокойный голос: Если я перестану обращать внимание на звук, как это может мне помочь?

Голос мудрости: Нужно попробовать. Очевидно, что старый способ уж точно ничем не помогает.

Бо́льшая часть ваших мучений вызвана не тем, что именно вы думаете или чувствуете, а тем, как вы реагируете на свои мысли и ощущения.

Сейчас вы прочли о разных навязчивых мыслях. Были приведены яркие наглядные примеры, и часто после этого у читателей тревога усиливается. Однако будьте уверены, что это расстройство временное, и вы признаете, что это невысокая цена за те преимущества, которые дает понимание того, что вы не одиноки, а также за возможность выявить, к какому типу относится ваш набор навязчивых мыслей.

Когда вы увидите эти истории напечатанными, вам уже станет несколько легче, независимо от того, какие застрявшие повторяющиеся мысли вас беспокоят. Люди с навязчивыми мыслями, похожими на ваши, смогли излечиться и жить нормальной жизнью – и это доказывает, что ваша ситуация не так ужасна, безумна или безнадежна, какой может казаться. В следующей главе будут рассмотрены мифы, которые должны быть развенчаны, – о мыслях в целом и навязчивых мыслях в частности.