Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Если вас что-то гнетет, если вы реагируете на что-то нарушением настроения, не спешите хвататься за успокаивающие таблетки и микстуры, лучше найдите место, где вам никто не помешает несколько минут спокойно позаниматься собой. Сядьте, устроившись как можно удобнее в кресле, или даже лягте на диван или кушетку. Подышите в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания, фиксируя свое внимание на вдохе и выдохе. При этом следует на вдохе мысленно произносить «Я…», а на выдохе «успокаиваюсь…». И так 15–20 раз.

Затем представьте себя маятником часов, у которых заканчивается завод. Вот вас слегка заносит влево, но небольшое усилие – и вы уже держитесь прямо. Теперь вас перекашивает вправо, однако через какое-то мгновение вы восстанавливаете свое равновесие. И хотя колебания продолжаются, вас с каждым разом все труднее и труднее сдвинуть с места. Наконец, наступает тот миг, когда вы замираете в полной неподвижности, и вас уже невозможно сдвинуть ни в какую сторону.

Это несложное упражнение помогает приобретать уверенность в жизни, а главное – вселяет в человека оптимизм, что так важно для тех, кто хочет, чтобы хорошее настроение не покидало его!

И еще, так же успокоив дыхание, можно в различных стрессовых ситуациях представить себя водорослью, плывущей куда-то по воле волн. Как можно более ярко и образно представляйте, что вас плавно несет за собой речное течение, вам легко и спокойно так плыть…

Упражнение это не только прекрасно успокаивает, но еще и снимает общее и мышечное напряжение.

Вот только не вскакивайте сразу после выполнения этих упражнений, для начала спокойно откройте глаза, потянитесь, согните руки и ноги, немного повертите головой. А затем, поднявшись, сделайте несколько разминочных упражнений.

5. Хочешь помочь себе? Помоги другому!

Если вам так тяжело, что дальше некуда, задумайтесь о том, что рядом с вами много людей, которые тоже несчастны. Попробуйте им помочь. Таким образом вы сможете отвлечься от переживаний, а самое главное – почувствуете прилив радости оттого, что благодаря вам кому-то стало лучше!

Как это ни парадоксально звучит, но, помогая другим, мы приближаем исполнение и своих желаний. Этому феномену есть объяснение: помогая, мы наполняем наш внутренний мир радостью, добротой. Благодаря этому становимся сильнее (да-да, это действительно так), и эта внутренняя незримая сила помогает нам справиться со своими многочисленными неприятностями.

Вероятно, вы сейчас подумали: «Самому бы кто помог!» или «Несчастней меня вряд ли кто найдется!». Если вы сами считаете, что все у вас скверно, то действительно все будет плохо. Перестаньте сидеть и переживать! Измените свои представления, свое отношение к жизни и к людям. Сделайте первым шаг навстречу! Улыбнитесь жизни – и жизнь улыбнется в ответ!

6. Похвалить себя!

Несмотря ни на что, не изводите себя попреками, напротив, не забывайте хвалить себя! Делайте это систематично и лучше всего следующими способами:

1. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и в течение 10 минут вспоминайте свою жизнь с самого раннего детства: каждое свое достижение, каждую удачу, каждую заслугу – словом, все, чем вы можете гордиться. Особое внимание обратите на проблемы, которые без вашей помощи не были бы разрешены, на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой, худший оборот.

2. Не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас были трудны (вы помогли кому-то добраться до вокзала, но при этом опоздали на работу и получили нагоняй от начальства).

3. Откажитесь от любых скромных или занижающих ваши достоинства и достижения замечаний типа: «В институте я был(а) первым(ой) в группе… правда, в ней было всего 10 человек…» Отбросьте вторую часть предложения и оставьте только первую!

Конечно, самоуважение и вера в себя вернутся не сразу. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день в течение нескольких дней или, может быть, даже недель.

4. Для усиления и углубления подобного позитивного самоанализа запишите вкратце каждый из эпизодов вашей жизни, которыми вы можете гордиться. И в последующем перечитывайте эти записи: не вкралась ли в ваши воспоминания излишняя скромность?

7. Позитивное воспоминание

Сосредоточьтесь и вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у приятных вам людей (на даче либо в деревенском доме). Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзинку грибов.

Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке (озеру). Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и своей проснувшейся вере в будущее!

Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть хорошее настроение, чувство уверенности в себе, веру в то, что все в этой, пусть нелегкой, жизни не так уж плохо. И что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее достойно прожить!