Читаем Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе полностью

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он сова. В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются жаворонками, не зная об этом.

9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение и питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Особенно эффективен этот метод, если сочетается с релаксационными приемами. Некогда, еще на рубеже 70—80-х годов прошлого века, автор, работавший тогда психотерапевтом, сумел помочь побороть стойкую бессонницу вдове одного из первых маршалов СССР, уничтоженного в 1939 году, – М.Ф. Егоровой. Она заработала нарушения сна вначале на Лубянке, а потом – в лагерях, где ей пришлось отбыть 17 лет в качестве члена семьи изменника родины. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким снотворным.

11. Перед сном принимайте теплые ванны (37,5—37,6 °C). В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую соль (лучше ароматизированную). Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).

12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.

Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.

Кроме книг факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхода ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание перекусить перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).

13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).

14. Хорошее снотворное – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).

Саморегуляция засыпания

Специальные упражнения аутотренинга «ЧЕРЕЗ УСПОКОЕНИЕ – В СОН»

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно, в ритме спящего человека.

Представьте луч воображаемого фонарика, который освещает те части тела, на которых вы сосредотачиваете свое внимание. Итак, медленно ведите воображаемым фонариком снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

• Мое внимание сосредоточено на правой ноге…

• Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги…

• Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра…

• Я успокаиваюсь…

• Мне приятно и хорошо…

• Моя правая нога приятно расслаблена…

• Мое внимание переключается на левую ногу…

• Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться…

• Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени…

• Я все больше и больше успокаиваюсь…

• Мое внимание переходит на правую руку…

• Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки…