Избранные упражнения и медитации

Если потреблять кислород в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, проблем со зрением и слухом и многих других.

Наверное, каждый сам замечал, что, отдыхая летом за чертой города и совершая по вечерам небольшую прогулку по местам, где воздух чистый и свежий, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе: голова не болела, не наваливалась сумасшедшая усталость, да и сон приходил легко и не надо было подолгу ворочаться в кровати, коротая ночь без сна.

Проблема современных людей в том, что они не получают достаточного количества кислорода по нескольким причинам. Во-первых, потому, что воздух в городах загрязнен и работать многим людям приходится в душных, часто непроветриваемых помещениях. Во-вторых, с приходом цивилизации мы разучились правильно дышать, наши легкие работают не в полную силу и получают заниженный объем кислорода. Не получая достаточно кислорода, организм терпит недостаток энергии, отчего и возникают болезни – ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.

Мы разучились правильно дышать, у большинства из нас при дыхании вовсе не работает диафрагма, в результате чего при дыхании грудная клетка растягивается неправильно и легкие не могут вместить и пятой части того объема воздуха, на который они рассчитаны. Вдыхаемого объема недостаточно, чтобы насытить организм энергией и пробудить целительные силы внутри тела. У среднестатистического человека легкие вмещают 4 литра воздуха, тогда как на деле используется всего 0,25 литра. Очень важным моментом является то, что при дыхании легкие должны полностью заполняться воздухом, чтобы происходило его обновление и не было застоев ни воздуха, ни энергии в верхней части легких. Однако при неправильном дыхании заполняется только их нижняя часть.

Не получая кислорода, верхние части легких не получают жизненной силы, и энергия в них не движется, от чего может начаться болезнь. Так может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Но главное, не получая нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани испытывают дефицит энергии, что опять же чревато болезнями или слабой работой.

Поэтому я советую всем своим ученикам периодически выполнять дыхательные упражнения, уметь с помощью них расслабляться и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.

Техника выполнения дыхательных упражнений

Начиная практиковать дыхательные упражнения, старайтесь выполнять их четко, пусть и медленно. Воздух нужно бесшумно вдыхать через нос.

Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Это значит, что, например, вдыхая, вы мысленно произносите название цифр: один, два, три, четыре. Считать нужно как обычно, не ускоряя и не замедляя счет.

Для начала попробуйте простое упражнение, которое поможет вам научиться дышать «на счет»: вдыхайте воздух на два счета, затем задержите дыхание на восемь счетов и выдохните на четыре счета.

Не выполняйте дыхательные упражнения, если:

• вы устали физически или эмоционально;

• вы недавно поели (лучше выполнять упражнения до еды, через два часа после нее или после приема легкой пищи);

• на улице жаркая погода или очень душно;

• воздух вокруг сильно загрязнен или запылен;

• если вы недавно курили или пили напитки, содержащие алкоголь.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.

Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два, три, четыре. Выдохнули (по возможности делаем полный выдох). Задержка дыхания – считаем – раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

Сесть на стул, спину прижать к спинке стула; ноги должны удобно стоять на полу. Ладони соединить в форму лодочки и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в лодочку из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд, осенью.

А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.

Дыхание «Мостик к детству» – брюшной тип дыхания

На Востоке брюшное дыхание называют еще «Возвращение к детству» – так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать человека в прокрустово ложе модных представлений.

Как правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе включаются мышцы живота (брюшной пресс). При брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполняется воздухом и немного выдается вперед, а диафрагма опускается вниз. При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Происходит естественный массаж внутренних органов.