Just f*cking do it! Хватит мечтать – пришло время жить по-настоящему

Это полезно в ситуациях, когда вы в буквальном смысле не можете двигаться вперед, не предпринимая каких-либо активных действий. Например, если just f*cking do it означает съехать с квартиры, которую вы снимаете с компаньонкой. Вам надо найти свое жилье, где не будет повсюду контейнеров для еды, наполненных сигаретным пеплом, или незнакомых парней, которые зависают день и ночь в гостиной. Вы можете испытывать некоторую тревогу, намереваясь сообщить подруге о расторжении договора аренды, но придется сказать ей об этом. Нельзя же просто исчезнуть ночью или платить арендную плату за обе квартиры, лишь бы не говорить с соседкой начистоту. Просто сделайте это. Тревога перед разговором будет на 1000 % компенсирована облегчением, которое придет позже, когда вы окажетесь в квартире с одной спальней без дыма и без чужих парней.

Все пройдет…

Подход, противоположный обрыву связей и исключению полумер, заключается в том, что вы игнорируете проблему, пока она не решается сама или не уходит. Я говорю не о полном увиливании от исполнения своих обязанностей – это плохая привычка, – а о нескольких глубоких вдохах благоразумного колебания. Может быть, стоит поступать так по крайней мере раз в день.

Скажем, вы получили от босса запутанное письмо, которое ввергает вас в панику. Вероятно, самым мудрым решением будет не отвечать на него сразу. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом на какое-то время. Возможно, по прошествии часа или двух вы перечитаете сообщение, и оно покажется вам совершенно пустяковым. Или ваш босс заглянет в офис и скажет что-то приятное, после чего вы поймете, что слишком усердно вчитывались в простые строки: «Зайди ко мне, когда у тебя будет минутка. Спасибо».

Практичный тест

Проявляется ли иногда ваша тревога в форме нескончаемого разговора, который вы мысленно ведете у себя в голове, вместо того чтобы поговорить с реальным человеком, причиняющим вам неприятности? Если это так, я рекомендую записать его на бумагу. Это проверенный эффективный метод терапии, к тому же просто забавно и весело писать послания типа «Ты самый поганый человек, какого я когда-либо видела в жизни. Если бы я могла, я бы узнала где ты живешь, пробралась к тебе в дом и оставила бы рыбный сэндвич из «Макдональдса» за батареей у тебя в гостиной. Но поскольку у меня нет времени для такой ерунды, просто позволь сказать тебе: то, что ты вытворял в пятницу в спортзале, было непростительно, и тебе должно быть стыдно за свое поведение. Нэнси».

Само написание такого рода фигни помогает снизить уровень тревожности до нуля и часто устраняет необходимость вступать в реальную конфронтацию. На случай, если я умру раньше, мой муж получил четкие инструкции сжечь всю мою коллекцию желтых блокнотов линованной бумаги[55].

Ничегонеделанье – не беспроигрышная игра

Мы хотим снизить объем груза тревоги, вызывающей панику, которую вы испытываете, да, – но мы не можем позволить вам всем впасть в кататонию. Если вы будете бессмысленно таращиться на список заданий на вашем столе, дела не исчезнут с листа бумаги сами собой, как стая леммингов. Если вы будете злоупотреблять методикой «Все пройдет» (это больше имеет отношение к Элвину и Теодору, так как тревога Саймона чаще проявляется в виде реактивных, нежели неактивных действий), то можете решить, что избегаете чего-либо посредством своего ничегонеделанья. На самом деле только увеличиваете бремя груза:

Если не бросать одежду в стирку, вы вскоре останетесь без нижнего белья

Если не выносить мусор, то на кухне вскоре начнется вонь, как от тухлого цыпленка

Если не вести неприятных разговоров, откладывается решение проблемы.

Я остановлюсь на последнем пункте подробней, поскольку нерешенные конфликты – прямой путь к возникновению самых разных неприятностей, таких как тревога, боль в животе и бессонные ночи. Переполненная корзина с грязным бельем или невынесенное мусорное ведро приведут лишь к тому, что вы будете ходить без трусов, а на кухне заведутся крысы.