Как быстро уснуть: природный мелатонин

Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть быстрее, но это не означает, что он полезен для сна. Алкоголь может снизить качество сна, увеличить вероятность просыпаний в течение ночи и привести к раннему пробуждению. Это связано с тем, что алкоголь оказывает депрессивное действие на нервную систему, что снижает качество сна.

Жирная и тяжелая пища

Жирная и тяжелая пища может привести к диспепсии, что может нарушить ваш сон. Исследования показали, что люди, употребляющие жирную пищу перед сном, часто испытывают пробуждения в течение ночи и имеют более поверхностный сон.

Продукты, которые стоит есть перед сном

Опять же не забываем про уникальность каждого человека и его организма. Но все же есть продукты, которые помогают уснуть.

Мясо

Итак, существует несколько типов мяса, которые могут помочь уснуть лучше:

Куриное мясо – содержит триптофан, который помогает увеличить выработку мелатонина.

Телятина – богата витамином B6, который помогает увеличить выработку мелатонина.

Говядина – содержит магний, который помогает улучшить качество сна.

Кролик – богат белком, который помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.

Индейка – содержит мелатонин, который помогает улучшить качество сна.

Но не стоит злоупотреблять мясом перед сном, так как оно может быть тяжелым для пищеварения и вызывать бессонницу. Рекомендуется употреблять его в умеренных количествах и совмещать с другими продуктами, способствующими выработке мелатонина, например, с овощами или зеленым чаем.

Овощи

Некоторые овощи могут помочь улучшить качество сна благодаря своему составу питательных веществ и способности стимулировать выработку мелатонина.

Вот несколько овощей, которые стоит употреблять перед сном: