Как я похудела на 55 кг без диет

7. Упражнение «Вакуум»

Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Затем сильно втяните живот, задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Потом расслабьте мышцы пресса и восстановите свое дыхание. Отдохните 40–60 секунд и повторите данное упражнение еще несколько раз. Выполняйте регулярно.

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°.

3 подхода по 10–12 повторений.

9. Кардиотренировки

Кардиотренировки, например бег, степпер, велотренажер, должны проходить не меньше 3 раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность 40 минут.

* * *

А теперь я кратко опишу оставшиеся типы фигуры, которые встречаются не так часто:

H-образная фигура

Фигура девушек с таким телосложением напоминает прямоугольник, потому что плечи, талия, бедра имеют практически равную ширину.

Чаще всего девушки с H-образной фигурой имеют небольшую грудь, стройные бедра и плоские ягодицы. Жир откладывается по большей части в бедрах и талии.

Для корректировки фигуры можно делать тяжелые силовые тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела.

Не рекомендуется делать упражнения с весом на косые мышцы живота.

* * *

Х-образная фигура

Девушкам с этим типом фигуры обычно завидуют, потому что она напоминает песочные часы – стандарт женственности и эталон красоты на протяжении долгих лет. Обычно ширина плеч соответствует ширине таза, но при этом сильно выделяется узкая талия, о которой можно только мечтать.

При наборе веса в первую очередь толстеет нижняя часть тела, но даже с лишним весом этот тип фигуры выглядит лучше остальных, так как отсутствуют сильные диспропорции.

Чаще всего девушки с Х-образной фигурой довольно легко набирают и сбрасывают вес.

Рекомендации по тренировкам:

– можно выполнять все упражнения, которые приведены для других типов телосложения;

– не стоит делать акцент на проработку косых мышц пресса;

– кардиотренировки должны быть регулярными, минимум 2–3 раза в неделю.

* * *

I-образная фигура

Девушки с этим типом фигуры не обладают округлыми формами, они кажутся очень худыми, что, конечно, не выгодно их представляет в глазах многих ценителей красоты тела. Правда, плюсом можно назвать хороший обмен веществ, который практически не дает образовываться жировым отложениям.

Для коррекции фигуры придется сильно постараться! Ваша главная задача набрать вес, а так как наша книга о похудении, то, пожалуй, на этом и закончим!

Добавлю только одно: тренинг должен быть регулярным, но нечастым, 2–3 раза в неделю.

Тренировки на улице

Бег для похудения

Одним из самых простых и популярных вариантов тренировки на улице можно назвать бег, поэтому давайте рассмотрим положительные стороны этого вида спорта:

– улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

– положительно сказывается на здоровье;

– помогает избавиться от лишнего веса;

– развивает выносливость;

– повышает работоспособность;

– не требует особых приготовлений, так как все, что вам надо, – это обувь для бега и желание;

– не требует серьезной физической подготовки, так как можно начать с ходьбы быстрым шагом или бега трусцой;

– повышает настроение.

Подготовка к бегу

Обязательно к выполнению:

Пункт 1

Выбираем обувь.

При выборе обуви для бега надо обращать внимание не на цвет или красоту кроссовок, а на их качество. При беге нагрузка идет не только на ноги, но и весь организм в целом. Если вы несерьезно отнесетесь к подбору обуви, то суставы ног и межпозвоночные диски будут получать неправильную нагрузку, что может привести к плохим последствиям для вашего здоровья. Известные фирмы современной спортивной обуви учитывают требования разных видов спорта, поэтому в магазинах можно найти специальную обувь для бега. Подбирая обувь для пробежек, вы должны обязательно учитывать свой вес. Если избыток большой, то особое внимание необходимо уделить амортизации, так как она служит для смягчения ударных вертикальных нагрузок при беге.

Пункт 2

Техника бега.

Во время пробежки очень часто можно заметить ошибку: многие любят вытягивать вперед ногу пяткой в землю. Этот вариант может привести к травмам.

Несколько советов по технике бега:

– вы должны приземляться сначала на переднюю часть стопы, а затем уже на всю оставшуюся ее часть;

– сохраняйте колени согнутыми;

– колено, носок и пятка должны двигаться в одной плоскости;

– сохраняйте спину прямой, а плечи опущенными и расслабленными;

– руки не должны болтаться из стороны в сторону, держите их максимально прижатыми к корпусу – это поможет вам сконцентрироваться на движении ног и научиться правильно бегать.

Пункт 3

Частота шагов.

Частота шагов – это важный элемент, часть хорошей техники бега.