Как накачать красивый пресс

Прямую мышцу живота мы собственно и называем прессом, потому что именно она выступает на наружную стенку брюшины. Это плоская и длинная мышца, которая разделена на две половины вертикальной линией из сухожилий (белая полоса по центру). Эта линия представляет собой пучок сухожилий шириной от 1,5 до 2 см, которая начинается от лобковой кости и тянется вдоль живота вверх до самой грудной клетки. Этот пучок сухожилий   не единственный. Есть еще несколько пучков, которые пересекают прямую мышцу живота перпендикулярно направлению ее волокон.

Собственно, благодаря вертикальному пучку сухожилий и нескольким горизонтальным мы и видим те самые кубики на рельефном животе, которые образуют пресс.

Теперь нам становится понятно, что мы, прежде всего, работаем над одной целиковой мышцей (прямая мышца живота), а не над несколькими разными. Это говорит о том, что она не может работать частями, а всегда будет работать целиком.

Часто я слышу обманчивые утверждения по поводу того, что можно накачать отдельно нижнюю часть пресса от верхней. Запомните раз и навсегда, что нет таких упражнений, которые бы нагружали часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается целиком, либо не сокращается совсем.

Если поменять вектор и угол нагрузки, то мы можем совсем немного сместить акцент. Но для нас это не столько принципиально, потому что разница в акцентах будет не больше 3-5%. Такая маленькая разница не сделает нам погоды в тренировке мышц пресса. Не смотря на то что из-за «квадратиков» вам кажется, что пресс это несколько мышц, на самом деле является одной прямой мышцей живота и физически не может сокращаться только в определенных местах. Ее функции – опускать ребра, тянуть грудную клетку вниз, сгибать позвоночник, поднимать таз.

Наружные косые мышцы живота

Наружные косые мышцы живота очень хорошо просматриваются у людей с маленьким процентом подкожного жира. Они тянутся наискосок от боковой части грудины к низу живота. При двустороннем сокращении наружные косые мышцы живота опускают ребра, сгибают позвоночник и поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону.

Внутренние косые мышцы живота

Внутренние косые мышцы живота находятся под наружными мышцами и не видны человеческому глазу. Поэтому дня нас они не столь важны. Скажу только, что их расположение фиксируется под углом в 90 градусов к внешним косым, и они выполняют функции: при двустороннем сокращении тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивают туловище в свою сторону, совместно с наружной косой мышцей живота противоположной стороны.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца представлена в организме человека в виде тонкой мышечно-сухожильной пластины. Она находится «в глубине» живота и отвечает за его тонус. Ее функцией является сокращение объема брюшной полости, а также поддержание внутренних органов.

ИТОГ: как видите из четырех основных мышечных групп брюшного пресса, самыми основными для нас являются: прямая и наружные косые мышцы, так как они лежат на поверхности и создают весь эстетический вид, о котором многие так мечтают.

ГЛАВА 3. ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Мышцы пресса есть у всех.

Вы наверняка слышали о том, что пресс есть у всех, нужно только сделать его рельефным. На самом деле так оно и есть. Мышцы пресса есть абсолютно у всех, они могут быть небольшими, могут даже совсем маленькими и часто этого более чем достаточно.

Чаще всего проблема кроется в том, что мышцы скрыты под прослойкой жира и в такой ситуации нужно задуматься не о тренировке пресса, а об избавлении от подкожного жира. Даже маленькие мышцы пресса смотрятся очень красиво, если «не прикрыты» сверху слоем булочек и шоколадных конфет.

Для избавления от жира в первую очередь нужно настроить свой рацион питания и создать ежедневный дефицит калорий. Худеть только за счет физической активности будет не самой лучшей идеей, так как на тренировке сгорает не так много калорий, как многие полагают.

Вы можете попытаться настроить рацион питания самостоятельно, либо обратиться к специалисту – нутрициологу. Так же я советую вам к прочтению свою книгу «Тело твоей мечты», в которой я подробно описал все самые лучшие способы избавления от лишнего подкожного жира.