Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

• Мы можем научиться откладывать вознаграждение. Для этого нам нужно просто воздерживаться от соблазнов в течение заранее обозначенного периода времени. Может показаться, будто это не обязательно, но чем дольше приучать себя терпеть это чувство депривации и недостатка, тем лучше результат. Полезный совет: чтобы оценить свою способность отложить вознаграждение, спросите себя пять раз, почему

вам хочется того-то и того-то. Скоро вам станет понятно, что убедительного ответа на этот вопрос у вас нет, и вы поймете, что все сводится к мимолетному желанию и нарушению самодисциплины. Очень наглядное упражнение.

• Практика избавления ото всех мыслей, кроме одной, называется осознанностью

. Правда, это лишь одно из определений. Большинство из нас постоянно находятся в состоянии стресса и тревоги, но сами этого не замечают. Мы живем под постоянной бомбежкой из сообщений и призывов обратить на что-то внимание и поэтому даже не знаем, что это такое – когда в сознании царят тишина и покой. Выбросьте из головы все лишнее и сосредоточьтесь на дыхании, верните своему мозгу состояние, когда он не ощущает потребности реагировать на что-то слишком быстро и слишком агрессивно. Когда осознаешь свои мысли, их проще контролировать.

• Как мы уже обсуждали, самодисциплина по сути своей предполагает дискомфорт, жертвенность, неудобства и трудности. Это невозможно обойти, какие бы приемы из этой книги вы ни решили применять. Поэтому полезнее всего для вас будет нарастить «мускул» дискомфорта и приучить себя к этому чувству – уметь с комфортом выносить дискомфорт. Если вы умеете в нужный момент просто упереться и сделать все, что надо, – что ж, это и есть самодисциплина. Все остальное придумано, чтобы довести вас до этого состояния. Как и умение откладывать вознаграждение, этот навык можно натренировать и выработать у себя понемногу, пошагово, как иммунитет.