Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Превратите воду в чай. Попробуйте травяной чай с фруктовым вкусом: есть много сортов без кофеина.

Советы ненавистникам овощей

Спрячьте их в соусе для спагетти

Цуккини, лук, морковное пюре, сладкий перец, петрушка; можете добавить к вашему соусу набор витаминов.

Добавьте фруктов

Нарежьте огурец и смешайте с кусочками арбуза, можете украсить листьями мяты для вкуса.

Делайте свой мусс зеленого цвета

Сделайте любимый фруктовый коктейль и бросьте туда же мороженого шпината или свежего базилика, чтобы получить свежий и здоровый напиток.

Любое мясное блюдо ешьте с овощами

Морковь, перец, лук, кабачки – все это подойдет к любому блюду из мяса, курицы или индейки.

Оздоровите фахитос

Поверхность мексиканской лепешки намазать пастой из черной фасоли, сыром низкой жирности, сверху кусочки курицы и брокколи.

Добавьте шпината

Замените салат-латук шпинатом или горстью спаржи.

Программы в помощь тем, кто хочет бросить курить

Программа Клиники Кливленда

Вы встретитесь со специалистом, который изучит вашу медицинскую карту и историю курения. Потом он составит план, рассчитанный специально на вас, вы можете выполнять лечебную программу индивидуально, в группе или по компьютерной программе. Программа часто включает нетрадиционные стратегии, такие как гипноз, акупунктуру. Сеансы от 2 до 40 минут .

Американская ассоциация исследования рака

Эта программа онлайн дает основную информацию о вреде курения, последние виды заместительной никотиновой терапии и последнюю статистику по курению.

Там же можете узнать, в чем разница между ментальной и физической зависимостью от курения .

Американская ассоциация легких

Группа клиник «Свобода от курения» проводит занятия, состоящие из шести сессий, и дает руководство, как шаг за шагом бросить курить. Они помогают курильщикам контролировать свое поведение и проводят занятия как в группах, так и индивидуально. Есть даже бесплатная версия онлайн .

«Майо клиник»

Центр никотиновой зависимости в «Майо клиник» предлагает курильщикам план, часто состоящий из консультаций и медикаментозного лечения. Здесь даже могут провести стационарное лечение по программе 8 дней .

Американская ассоциация сердца

На их сайте вы можете изучить, как побороть никотиновую зависимость, не набрать вес в процессе отказа от курения, отследить ваше состояние, чтобы избежать риска сердечного приступа .

Национальный институт рака

Эта программа позволяет вам получить реальную помощь на дому. Используйте LiveHelp, их мгновенный конфиденциальный сервис, когда можете переговорить со специалистом о раке, о переживаниях и диагнозе, о том, как бросить курить. Получите доступ к круглосуточной поддержке на сайте SmokefreeTXT, он будет посылать вам периодически сообщения, поддерживая вас .

Программа UCLA по прекращению курения

Специализируется на лечении пациентов, которые уже безуспешно бросали курить. Она заключается в амбулаторном лечении и одобрена медицинским сообществом .

WebMD

На этом веб-сайте вы узнаете, что вызывает у вас желание закурить, разработаете стратегию, как прекратить курение, и получите помощь в выполнении. Они поддержат вас в блогах экспертов, статьях и в группах общественной поддержки .

Программа Cedars-Sinai

Она предусматривает индивидуальную терапию с фармакологом клиники, индивидуальный подход к лечению, поддержку, советы и помощь в контроле над зависимостью, мониторинг окиси углерода в легких при каждом визите. Это будет стоить 25 долларов за визит .

CDC – Центр по контролю заболеваний

Отдел Центра по контролю заболеваемости от курения предназначен для предотвращения смертности и заболеваемости, вызванных курением табака или в результате вдыхания вторичного дыма. На веб-сайте можете прочитать истории успешного лечения и получить советы от тех, кто бросил курить, и поддерживать связь с такими же желающими бросить курить через социальные сети .

Источники

Вступление

Costa, P. T., and R. R. McCrae. 1980. Somatic complaints in males as a function of age and neuroticism: A longitudinal analysis. Journal of Behavioral Medicine 3: 245-57.

Глава 1. Пять факторов старения

Abramson, J. L., and V. Vaccarino. 2002. Relationship between physical activity and inflammation among apparently healthy middle-aged and older US adults. Archives of Internal Medicine 162(11): 1286-92.