Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

3. У вас нормальный вес для вашего роста?

A. Нормальный или в пределах нескольких фунтов – 4 балла

Б. Надо бы сбросить 5 – 10 фунтов – 2 балла

B. Больше 15 фунтов лишних – 0 баллов

4. Если вам за сорок пять лет, вы когда-нибудь проверяли щитовидную железу?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

5. Кто-нибудь из ваших близких болел диабетом?

А. Нет – 4 балла

Б. Да – 0 баллов

6. Сколько раз вы занимались физическими упражнениями на прошлой неделе?

A. Один раз или вообще не занимался – 0 баллов

Б. Два-три раза – 2 балла

B. Четыре раза и больше – 4 балла

7. Вы плохо спите?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

8. Чувствуете утомление и вялость?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

9. Вы ощущаете потерю энергии во второй половине дня?

A.

Да, и часто – 0 баллов

Б. Иногда – 2 балла

B. Никогда – 4 балла

10. У вас есть изменения со стулом?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

11. Вы находитесь в состоянии стресса?

A. Да, постоянно – 0 баллов

Б. Иногда (не каждый день) – 3 балла

B. Нет, я спокоен, как удав – 4 балла

12. Сколько раз в день вы едите?

A.

Один раз как следует и много, в остальные перекусываю – 1 балл

Б. Три раза – 2 балла

B. Четыре или шесть, понемногу в течение дня – 4 балла

13. У вас наблюдался диабет во время беременности?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

14. Вы едите 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина, и 38 г в день, если вы – мужчина?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

ИТОГ:

0 – 11 баллов – срочно! Если вы необъяснимо набираете вес, чувствуете сонливость или другие опасные симптомы, идите к эндокринологу для обследования.

12 – 22 балла

– вы в зоне риска. Отмените вредные привычки и начинайте меры по улучшению эндокринной системы, и если симптомы останутся, идите к доктору.

23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы

34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время исправить положение.

45 – 56 баллов – оставайтесь на этом позитивном курсе.

Я понимаю, что уменьшить стресс не так просто, как кажется, и иногда кажется, что это невыполнимое задание. А предотвратить диабет, заложенный генетически, – пустая трата времени. Но я обещаю, что эти задачи выполнимы. Теперь, когда вы знаете, как работает ваша эндокринная система и каким образом регулирует функции вашего организма, я вас подталкиваю к тому, чтобы скорее начать о ней заботиться. Только тогда вы будет полны энергии, избежите многих болезней, которые укорачивают жизнь. Простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, удивительным образом могут повлиять на ваше здоровье и помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя здоровым, быть моложе и работоспособнее.

Глава 10

Позаботьтесь о своих костях

Мы стареем, и наши кости слабеют. Каждое усилие, например подняться по лестнице, нести чемодан или покупки из магазина, дается все труднее. Мы нетвердо держимся на ногах и быстро устаем.

А еще появляется риск упасть и получить травму. Мы можем причинить себе вред, начиная с ушибов и переломов, порезов и контузий, – сотни различных неприятных вещей могут произойти с человеческим телом, когда оно стареет.

О падениях. Один человек из каждых трех старше 65 лет страдает от падений. И еще печальнее факт, что ваши шансы умереть от травм, полученных при падении, возросли за последние десять лет. Это печальные новости, они дают нам, докторам, постоянную занятость.

Я бы предпочел, чтобы это не доктора, а вы были заняты, могли делать те вещи, которые вам нравятся, независимо от возраста: спортивные игры, походы по магазинам, лыжи, посещение политических собраний – все что угодно, без опасений, что вы можете упасть и сломать что-нибудь.

Вы сможете жить полноценной жизнью, если позаботитесь о своей скелетно-мышечной системе – это ваши кости, мышцы и суставы. Без этих жизненно необходимых частей тела мы не сможем стоять, ходить, даже сидеть, так что позаботьтесь о них немедленно.

Скелетно-мышечная система

Мышцы

В нашем теле более 650 мышц, что составляет половину массы тела. Мышцы прикреплены к костям прочной тканью, называемой связками и сухожилиями. Они помогают мышцам двигать костями.