Как перенастроить мозг за 21 день

Чтобы превратить игру концентрации в благотворную привычку, вам нужно сознательно выбрать ключ и назначить себе награду по завершении. Вот несколько советов:

• Выберите постоянное время. Лучше всего заниматься утром, сразу после просыпания, перед началом дневных дел. Сделайте это занятие частью распорядка дня, как это сделал я, и всегда занимайтесь в одно и то же время.

• Выберите постоянное место. Выберите место, где вас ничто не потревожит – спальню или свободную комнату. Я привык заниматься в машине перед работой (часто во время парковки).

• Выберите постоянное напоминание. Держите эту книгу у постели или на любимом кресле. Можете установить цифровое напоминание – подобно будильнику (вот здесь будильник будет вам полезен).

• Выберите постоянную награду. Первая награда – это запись результатов в лист контроля, что создает цикл позитивной обратной связи. Добавление второй здоровой награды закрепит мотивацию. Это может быть душ, завтрак или музыка.

• Будьте постоянны в отношении ключа и награды. Как и при тренировке детей или собак, придерживайтесь стандартной процедуры изо дня в день. Это способствует закреплению привычки.

• Главное – практика, а не совершенство. Забудьте о подходе «все или ничего». Не считайте, что все нужно сделать идеально или не делать вовсе. Важно продолжать тренировки. Если пропустите несколько дней, просто начните сначала!

Варианты[52]

Существует множество разных вариантов игры на концентрацию, что позволяет сделать ее интересной. Но я настоятельно рекомендую вам заранее решить, какой вариант вы выберете. В разгар игры у вас может появиться соблазн переключиться на другой вариант – такую шутку может сыграть с вами ваш разум, которому захочется развлечься. Выберите один – и придерживайтесь именно его.

• Иллюминаты. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.

• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая ваша мысль – это инопланетянин. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но при этом бдительно следите за бродячими инопланетянами, которые пытаются прорваться сквозь вашу защиту. Заметив появление мысли, мысленно скажите себе: «Мысль!» И немедленно уничтожьте инопланетянина залпом из водородно-ионного бластера.

• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке в центре груди.

• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на том воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы вдыхаете чистый кислород, восхитительный аромат или целительный эликсир.

• Медленный джаз. Ведите обычную игру концентрации, но на выдохе постарайтесь «ощутить» погружение в теплую ванну с пузырьками, расслабление под ритмичную, сексуальную музыку или кайф под медленный джаз.

• Встань и улыбнись. Выберите любой вариант, но в процессе улыбайтесь. (Более подробно о ценности улыбки мы поговорим в главе 3.2.)

У этой игры есть и другие варианты, в которые можно играть в течение дня. По личному опыту могу сказать, что они не заменяют сосредоточенной концентрации, но могут помочь оттачивать навыки посреди дня. Каждый раз, когда вы будете замечать, что ваш разум начинает блуждать, ставьте себе +1 за осознание, а затем возвращайтесь в игру.

• Одиночная нить. Выберите любое повседневное занятие – от прогулки с собакой до завязывания шнурков. А теперь «замедлите» мыслительный процесс, чтобы сосредоточиться на каждом моменте этого опыта: «одиночная нить» внимания прикована к тому, чем вы занимаетесь.

• Включение в поток. В любое время дня осознайте «поток» сенсорной информации, поступающей в ваш разум, поток мыслей и ощущений. Последите, как долго вам удастся наблюдать этот «поток», не затерявшись в нем.

• Протонная пушка. Представьте, что вы – охотник за привидениями. Сосредоточьтесь на «потоке» вашего внимания, устремленного во внешний мир. Следите за тем, куда вы его направляете. Как долго вам удастся визуализировать этот поток. Охота доставит вам удовольствие.

В процессе игр концентрации, вы можете заметить, что привычные мысли, воспоминания или эмоции начинают возникать вновь. Возможно, вам откроется нечто важное относительно вашей жизни, характера или истории вашего детства. Это нормально. Вы видите те сферы, которые нуждаются в перепрограммировании. Вы осознаете собственный ментальный код.