Читаем Как перенастроить мозг за 21 день полностью

Как перенастроить мозг за 21 день

• Моменты осознания. Небольшая внутренняя награда за осознание собственного разума. Моменты осознания можно использовать в упражнениях на концентрацию и для повышения осмысленности повседневных занятий.

• Белка! Осознавайте моменты отвлечения, особенно цифрового, которые нарушают вашу концентрацию (текстовые сообщения, запросы в чатах и т. п.).

• Ментальная уборка. Сократите количество «ментального хлама» незаконченных дел. Сделать это можно путем сокращения отвлекающих факторов.

• Игра на концентрацию. Постепенно расслабьтесь всем телом, а затем сосредоточьтесь на дыхании в ноздрях. Каждый раз, когда будете замечать, что разум ваш отвлекся, приплюсовывайте единичку к количеству моментов осознания.

• Иллюминаты. Сосредоточивайтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.

• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая мысль – это инопланетянин. Заметив мысль, мысленно скажите себе: «Мысль». И тут же уничтожьте инопланетянина водородно-ионным бластером.

• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на центре груди.

• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на самом воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы купаетесь в чистом кислороде, восхитительном аромате или целительном эликсире.

• Медленный джаз. Выполните игру на концентрацию, но на выдохе постарайтесь вызвать в себе «ощущение» погружения в теплую ванну с пузырьками или расслабления под сексуальный ритм медленного джаза.

• Встань и улыбнись. Выполните любое из вышеперечисленных упражнений, но при этом улыбайтесь.

Отладка

• Пять почему. Пять раз спросите себя «Почему?», пока не доберетесь до истока (или истоков) проблемного мышления.

• Наихудший сценарий. Спросите себя: «Что может случиться в наихудшем случае?»

• Взгляд со стороны. Спросите себя: «Что бы я сказал, если бы это была проблема какого-то другого человека?»

• Невидимые советники. Представьте великих людей, которые могли бы дать вам совет по вашей проблеме.

• Железо. Цикл Эмоция – Мысль – Действие. Выявление эмоции, которая предшествует мысли, которая предшествует действию.

Воображение

• Изменение цикла. Возьмите цикл, соответствующий критерию METAL, и представьте себе новый цикл, который его замещает.

• Поле искажения реальности. Представьте, что реальность уже изменилась («Притворяйся, пока притворство не станет реальностью»).

• Наилучшее будущее. Представьте, чего вы хотите от жизни (а не то, чего вы не хотите).

Циклы позитивного мышления

• Чип настроения. Если бы вы могли имплантировать в голову эмоциональный био-чип, какую эмоцию вы выбрали бы?

• Наследство в 50 миллионов долларов. Если бы неожиданно унаследовали крупную сумму, какой жизненный опыт вы купили бы?

• Джинн в лампе. Если бы вам удалось перехитрить джинна, что бы вы попросили?

• Ваш вклад в эволюцию. Какой один вклад вам хотелось бы сделать в жизнь мира?

• Погребальная речь. Что бы вам хотелось услышать о себе на собственных похоронах?

Повторение

• Чек на 10 миллионов долларов. Напишите циклы позитивного мышления там, где вы сможете видеть их постоянно.

• Не разрывайте цепочку. Поддерживайте – и фиксируйте – ежедневное проявление позитивной привычки.

• Улыбайтесь в душе. Повторяйте циклы позитивного мышления в удобное время, сопровождая это улыбкой и ощущением благополучия.

Моделирование

• Поиграем? Представьте процесс достижения вашей цели шаг за шагом (а не только конечное состояние).

• Система блоков. Представьте, как вы будете реагировать на трудные моменты, неизбежные на пути достижения цели.

• Самомоделирование. Постарайтесь со стороны увидеть себя в процессе достижения цели.

Сотрудничество

• Поделитесь мечтой. Поделитесь своими циклами позитивного мышления и целями с другими людьми.

Действие

• LASER. Выберите подцели, которые будут ограниченными (Limited), достижимыми (Achievable), конкретными (Specific), поддающимися оценке (Evaluated) и повторяемыми (Repeatable).

Благодарности

СУПЕРАГЕНТ

Кэти Хемминг

СУПЕРРЕДАКТОР

Джеремайя Руби-Страусс

СУПЕРИЗДАТЕЛЬ

Джен Бергстром

СУПЕРСЕМЬЯ

Джейд Харгрейв

Айзек Харгрейв

Люк Харгрейв

Джон Харгрейв