Как побороть застенчивость

1 = да, и очень сильно

2 = да, довольно сильно

3 = умеренно

4 = только немного

5 = нет, ни разу

35. Люди, которые делают меня застенчивым

6

• родители

• братья или се

• другие родственники

• друзья

• посторонние

• иностранцы

• люди, обладающие властью (полицейские, учителя, начальство на работе)

• люди, обладающие большими знаниями (интеллектуалы, гении)

• люди более старшего возраста (гораздо старше, чем вы)

• лети (гораздо моложе вас)

• люди противоположного пола, когда они в группе

• люди одного с вами пола, когда они в группе

• люди противоположного пола один на один с вами

• люди одного с вами пола один на один с вами

36. Вернитесь к предыдущему номеру и среди выбранных типов людей определите, была ли ваша застенчивость в прошлом месяце вызвана контактом с одним аз таких людей (или несколькими)

0 = нет, только в позапрошлом месяце

1 = да, и очень сильно

2 = да, довольно сильно

3 = умеренно

4 = только слегка

(37-40) Проявления застенчивости

37.

По каким признакам вы определили, что вы застенчивы?

1 = только мои внутренние ощущения, мысли, симптомы

2 = только мое поведение в данной ситуации

3 = внутренние реакции и общественное поведение

Физиологические реакция

38. Испытывали ли вы когда-нибудь физиологические реакции,

отражающие вашу застенчивость? Поставьте 0 на те реакции, которые вы не испытывали, 1 – на наиболее частые, обычные для вес реакции, 2 – отражающие боли сильные чувства и т. д.

румянец

учащение пу

льса

неприятные ощущения в желудке

внутренняя дрожь

сердцебиение

сухие губы

дрожание конечностей

затрудненное дыхание

усталость

другие (опишите подробнее):…

Мысли, чувства

39. Какие мысли, ощущения вызывает у вас ваша застенчивость? Поставьте 0 на те ощущения, которые вы не испытывали, 1 – на наиболее частые, обычные для вас, 2 – отражающие более сильные чувства и т. д.

позитивные чувства (например, доволен собой)

мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения)

углубленное самосознание (чрезмерная занятость собой, своими поступками)

мысли о неприятности ситуации (ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался)

отвлекающие мысли (например, о том, что я мог бы сделать, или о том, что ситуация скоро изменится)

негативные мысли о себе (например, ощущение неадекватности, неуверенности, собственной глупости)

мысли о том, как оценят меня другие (беспокойство о том, что подумают другие)

мысли о самоконтроле (например, какое впечатление я произвел, и как я мог бы этого избежать)

мысли о застенчивости вообще (например, о ее выраженности и обстоятельствах, желание преодолеть ее)

другие (подробности)

Поведение, поступки

40. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось в вашем поведении? Оцените определенные типы поведения по возрастающей: 0 - действия, вам не свойственные, 1 – типичное для вас поведение, 2 – поведение, отражающее более сильные чувства и т. д. (разные варианты могут быть обозначены одинаковыми цифрами)

низкий голос

уклонение от общения с людьми

неспособность смотреть прямо в глаза

молчание (нежелание говорить)

заикание