Как прожить яркую жизнь

Ситуация превращается в стрессовую, если занимает все больше и больше ваших мыслей. Мы раздражаемся, отдаляемся от других и злимся. Узнать, насколько легко и быстро вы способны снять напряжение, вы можете, спросив себя, в какой степени вы контролируете сложившуюся ситуацию. Зачастую вам остается мудро признать, что вы совершенно над ней не властны, и после этого успокоиться.

Всем нам нередко приходилось переживать по поводу той или иной ситуации, а через несколько дней чувствовать себя уже спокойнее и оптимистичнее. Если сама ситуация так и осталась источником беспокойства, то единственное, что изменилось, — это ваше отношение к ней. Факторы, определяющие степень стресса, лежат как в пределах, так и за пределами нашего контроля.

Как ведут себя невозмутимые люди

Исследования клиники Мэйо, посвященные стрессу, выявили, что жизнерадостные люди:

• не теряют чувства юмора;

• учатся на прежнем опыте;

• сохраняют оптимистичный настрой и надежду;

• понимают и принимают перемены;

• ставят цели и работают над их достижением;

• занимаются самоанализом;

• обладают чувством собственного достоинства.

Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей — тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой:

• держите на столе только бумаги, имеющие отношение к текущему проекту;

• выполняйте задачи в порядке важности;

• решайте проблемы по мере их возникновения, если для принятия решения у вас на руках имеются все нужные факты;

• учитесь организовывать, передавать дела и руководить.

Усталость делает из нас трусов.

Винс Ломбарди

Поставьте стресс под вопрос

Давайте подойдем к стрессу трезво, попробовав определить, сколько стрессовых ситуаций в вашей жизни в настоящий момент неподвластны вашему контролю и, следовательно, не стоят тревог и волнений. Неужели разумно нарушать собственное душевное спокойствие из-за гражданской войны в Азии, с которой не в состоянии справиться даже ООН? Или в одиночку стараться сократить национальный долг? Или, если уж на то пошло, пытаться изменить подростка, с дьявольским упорством устраивающего концерты?

Зацикливание на вещах, которые мы не в состоянии контролировать, загоняет нас в тупик. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на ситуациях, на исход которых мы можем повлиять, по крайней мере в какой-то степени. Если вам не удается изменить поведение или характер кого-то из членов семьи, вы можете хотя бы изменить свое отношение к этому.

Причины стресса на работе

Ежедневно на работе на нас обрушивается такой стресс, что большинству людей нелегко с ним совладать. Мы пытаемся справиться с нагрузкой, обязанностями и ожиданиями других людей. А помогают нам в этом организованность, дисциплина и гибкость. Мы стараемся придерживаться полезных привычек и качественно выполнять свою работу, несмотря на возникающие стрессовые ситуации, вызываемые:

• сроками;

• кризисами;

• требованиями семьи, детей, клиентов, продавцов или сотрудниками;

• реорганизацией/переездом;

• продвижением по службе, назначением на новую должность.

Сперва мы создаем привычки, а потом привычки создают нас.

Джон Драйден

Ослабление стресса благодаря новым трудовым привычкам

Понятие «работа» включает не только профессиональную деятельность. Мы целыми днями трудимся по дому, в саду, в гараже, на кухне, занимаемся воспитанием детей. И во всех этих случаях зачастую мы задействуем устаревшие привычки.

Мы можем их изменить и, как следствие, избавиться от стресса и увеличить шансы на полноценную, качественную жизнь.

Скатиться к непроизводительным привычкам может каждый из нас. Мы привыкаем к неэффективной рутине, становимся неорганизованными, халатно относимся к работе. Нередко мы перенимаем непродуктивные привычки, связанные с работой, сами того не осознавая. Со временем мы свыкаемся с ними и сломать привычную схему становится все труднее.

Определив, в чем вы неэффективны, и начав культивировать новые привычки, связанные с работой, вы можете повысить производительность и ослабить стресс. Учитесь грамотно распоряжаться своим временем, организовывать работу и формировать правильное отношение — и у вас будет больше поводов для гордости.

Самооценка привычек, связанных с работой

Оцените себя по пятибалльной шкале. Единица означает, что данное утверждение совсем к вам не относится; пятерка — что оно очень точно вас описывает.