Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

В процессе тренировок гипоксия и гиперкапния создадут дополнительный плюс: их сочетание с физкультурой в разы повышает выносливость и улучшает физическую форму любого человека. Они, как ни странно, нужны не только потенциальным чемпионам, отнюдь! Постоянное (но постепенное) улучшение физической формы необходимо абсолютно всем для сохранения молодости. А то знаете, как бывает? Лицо (особенно у женщин) выглядит ухоженным и привлекательным, а общее физическое состояние ему совершенно не соответствует! Тогда и на лице эффект будет лишь временным.

Техника дыхания, которую я вам предлагаю использовать, обеспечит ваш организм новым источником энергии, о котором вы, может быть, еще не слышали. Это энергия брожения . Что это такое?

...

Техника дыхания, которую я вам предлагаю использовать, обеспечит ваш организм новым источником энергии.

Предположим, спортсмен бежит, бежит, бежит… у него кончается запас воздуха, он делает вдох, бежит дальше, потом снова вдох и так далее (получает вредные последствия частого и глубокого дыхания). Но в мудром человеческом организме есть и другая энергия, бескислородная (она и получила название энергии брожения). Если мы будем тренировать способ такого бескислородного получения энергии, то со временем ее запас будет храниться даже в наших мышцах, мы раздвинем границы своих физических возможностей и укрепим здоровье (а также предотвратим старение!).

Очевидно, что тренировать гипоксическое дыхание можно и нужно не только здоровым людям, но и людям, имеющим такие заболевания, как артериальная гипертензия сосудов, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

По первым буквам основных составляющих этой комплексной системы я назвал ее системой ГФГ . Они означают уже знакомые вам гипоксию+фитнес+гиперкапнию

 – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

...

Гипоксия + фитнес + гиперкапния  – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

Теперь переходим к практике: оздоравливающему дыханию для создания условий гипоксии-гиперкапнии. В своей работе я применяю три типа дыхания (по степени сложности) и всегда сочетаю его с любого рода физическими упражнениями. Сначала это может быть что-то очень простое, из элементарной разминки или физкультминутки: аккуратные повороты или наклоны головы (или сначала наклоны, потом повороты), вращение кистями рук или круговые движения плечами – словом, что угодно, зависит исключительно от степени вашей личной физической подготовки.

Итак, дыхание по ФБ:

I. Однократный дыхательный цикл на одном мышечном напряжении.

Как выполнять : в начале упражнения, в позитивной фазе [6] , делается короткий поверхностный вдох. На протяжении всего упражнения дыхание задерживается до пиковой мышечной нагрузки. На пике напряжения, в негативной фазе, делается короткий резкий выдох, сопровождаемый напряжением брюшного пресса (выдыхаете и втягиваете живот в себя). Получается, что само упражнение делается на задержке дыхания.

Например: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч (вариант – сидя на большом гимнастическом мяче), руки вдоль туловища – вдох. Выполняем растягивающие движения в плечевом суставе (правая рука вверху, левая снизу, соединяем руки) – не дышим. Почувствовали напряжение – выдох с втягиванием живота в себя. Повторили, поменяв руки.

II. Дыхательный цикл, выполняемый на протяжении нескольких повторов.

Как выполнять : в начале упражнения делается короткий поверхностный вдох. На протяжении нескольких повторов дыхание задерживается (4–6 повторов или шагов). Затем делается резкий выдох с подтягиванием живота.

III. Дыхательный цикл «Ступенчатый вдох».

Как выполнять : выполняется во время произвольной ходьбы (прогулки), на беговой дорожке и предлагаемых ниже упражнениях «резина лежа» и «резина стоя» (очень эффективно). В начале движения делается короткий поверхностный вдох. Затем на протяжении нескольких движений, не выдыхая, выполняем «довдохи» (представьте, что пьете воздух маленькими глотками). Затем в негативной фазе делаем сильный выдох, резко втягивая живот в себя.

Тренировку задержки дыхания нужно проводить ежедневно. Повторюсь, это может быть обычная ходьба, сопровождаемая правильным дыханием, или вводный комплекс упражнений в силовую часть вашего комплекса упражнений, или то и другое вместе. Это займет максимум 15–20 минут вашего времени ежедневно. По-моему, не так уж и много, а вы как считаете? Между прочим, замечено, что гипоксическая ходьба в два-три раза снижает чувство усталости. То есть достаточно немного прогуляться, задерживая дыхание по пути с работы – и дома вы почувствуете себя гораздо лучше, чем обычно.