Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

17.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

18.  Полуприседы : исходное положение – стоя, ноги шире плеч, гантеля в согнутых руках на пояснице. Выполняем низкие полуприседы, спина прямая, напрягаем ягодицы (фото 79, 80). Выполняем 18–20 раз.

19. 

Резина лежа (см. фото 3, 4).

20.  Сгибание рук

: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели по 1,5–3 кг в прямых руках. Поочередно сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла. Нагрузка приходится на бицепс (фото 81, 82). Выполняем 18–20 раз. 21.  Пресс на мяче (см. фото 34, 35).

22.  Разгибание рук из-за головы : исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги на полу, согнуты в коленях, на ширине плеч, гантеля 2–3 кг в согнутых руках за головой. Одновременно поднимаем таз и выпрямляем руки с гантелей перед грудью. При этом напрягаем трицепс – заднюю поверхность плеча (фото 83, 84). Выполняем 18–20 раз.

Заключительная часть (3–5 минут):

1. Раскатывание на мяче на спине (см. фото 20, 21);

2. «Кошечка» (см. фото 11–13);

3. Водные процедуры (энергичные, вода комнатной температуры).