Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Студентов журфака на первых курсах нередко заставляют вести дневники. Записывая ежедневно яркие события, эмоции и чувства, они со временем учатся более точно и лаконично излагать свои мысли. Это упражнение – ежедневное ведение дневника – очень полезно и для пожилых людей.

Очень полезно завести записную книжку и записывать в нее все важные дела и мысли. Я, например, всегда стараюсь описывать свою ежедневную жизнь. Туда же записываю особо понравившиеся мне цитаты из книг, мысли, которые у меня возникают после прочитанного, и планы на день, на неделю. Потом обязательно сверяю: все ли было выполнено и насколько точно. Это тоже очень стимулирует оставаться в тонусе – как умственно, так и физически.

Какие заболевания влияют на память человека

Что еще вредит нашей памяти в частности и мозгу вообще? Различные заболевания, которые преследуют нас в течение жизни.

Например, депрессия. Это заболевание не только ранит и изматывает нас, но еще и очень негативно влияет на состояние памяти. Как утверждают американские врачи, из-за депрессии можно совсем память потерять. Если вы чувствуете себя одиноко, если ничто не радует, если появились плаксивость и апатия, самое время посетить терапевта и рассказать ему о своих проблемах. Скорее всего, он направит вас к эндокринологу или психотерапевту. Дальше справиться с проблемой станет значительно проще.

Особенно сильно на функции памяти влияет недостаток сна. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только в этом случае мозг успевает восстановиться, а новые нейронные связи – образоваться. Но это актуально не для всех. Ведь большинство не значит все.

Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять – шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много – зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.

Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В

₁₂, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.

Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).

Итак, повторим ранее сказанное.

Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.

Что для этого нужно?

1. Разгадывать кроссворды.

2. Изучать иностранные языки.

3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.

4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.

Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.

От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!

Правильное питание для мозга

Мозгу нужны еще две вещи – правильное питание и нормальное кровообращение.

Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин – ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.

Прием витамина B₁₂, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.

Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться – плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах – это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.