Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять — шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много — зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.

Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В₁₂, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.

Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).

Итак, повторим ранее сказанное.

Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.

Что для этого нужно?

1. Разгадывать кроссворды.

2. Изучать иностранные языки.

3.

Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.

4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.

Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.

От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!

Правильное питание для мозга

Мозгу нужны еще две вещи — правильное питание и нормальное кровообращение.

Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин — ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.

Прием витамина B₁₂, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.

Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться — плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах — это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.

Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».

И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.

Танцы, гимнастика или… секс? все вместе!

Как я уже неоднократно говорила, только движение продлит вашу жизнь и сделает ее максимально насыщенной, интересной и конечно же здоровой.

Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.

Любопытный факт. Ночной отдых притемпературе 17–18 градусов Цельсия продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.

Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже — мозг не успевает отдохнуть.

Самое главное в нашем возрасте — это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день — все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!