Алексей Белов

Как укрепить спину

1. Пояснично-плечевой корсет

Используй его, если у тебя есть проблемы со спиной или поясницей. В 2017 году я купил размер XL одной фирмы в Самаре. Для рекомендации конкретных марок – напиши мне лично или в комментарии, я отвечу. Сейчас корсеты фирмы, которую я тогда купил стоят в 2-3 раза дороже. Можете приобрести на досках объявлений или международных сайтах с товарами (там знааааачительно выгоднее). Такой корсет выравнивает спину, убирает нагрузку с поясницы, соответственно, ваши плечи тоже выравниваются. Ваша осанка становится красивой. Переносит нагрузку с поясницы на ягодичные мышцы. «Побочный эффект» такой, что когда вы появляетесь на людях, то на вас начинают обращать внимание, т.к. у вас становится более доминантная походка из-за осанки.

2. Массажер Booster от триггерных точек

Часто проблемы со спиной связаны с наличием триггерных точек. Я вам уже рекомендовал массажер для триггерных точек с 4-мя насадками в аптеке. Есть более продвинутая версия с большим количеством насадок (от 4 до 7) раза в 3-4 дороже. Есть очень тонкие насадки, которые предназначены для разбивки триггерных точек. Режимов 9, а не 2, как у первого массажера. Очень хорошая вещь, она стоит своих денег. Для рекомендации конкретных марок – напиши мне лично или в комментарии, я отвечу.

3. Большой иппликатор Кузнецова

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то для спины есть отличная вещь – иппликатор.. Есть большие коврики, есть коврики для шеи, также есть полу-валики, которые хорошо подходят для поясницы. Бонусом от такого коврика (большого) будет то, что утром на нем можно постоять, что даст заряд энергии. Сначала будет неприятно стоять, потом будет легче и приятнее. Это как иглотерапия. Для рекомендации конкретных марок – напиши мне лично или в комментарии, я отвечу.

4. Пояс из шерсти для здоровой поясницы

Недорогая и доступная каждому вещь. Пояса есть из овечьей, верблюжьей, собачьей и других видов шерсти. Для кого-то это может показаться дикостью, но братья наши меньшие обладают теплой шерстью, в отличие от нас. Грех этим не воспользоваться, потому что спину всегда нужно держать в тепле, особенно зону поясницы. Боль в спине часто бывает из-за того, что нас продувает именно на стыке двух видов одежды – верхней части и нижней (брюки и кофта). Что в квартире, что на улице такое может произойти. Поэтому носите этот пояс, стоит он недорого, продается в каждой аптеке. Я сам ношу его зимой.

5. Fly bird

Лучшее упражнение для укрепления мышц поясницы. Важно делать медленно! Представьте, что у вас стоит бокал с вином на пояснице. Вы стоите на четвереньках (на локтях и коленях) и вытягиваете правую руку вперед и левую ногу назад. И тянете пяткой наверх, тянете под углом в 120 градусов, не 90. Потом соединяете колено и локоть под вашим животом. Повторяете то же самое с другой ногой и рукой. Делайте медленно, чтобы воображаемый бокальчик с вином на пояснице не пролился.

6. Сутулая собака

Становитесь на ладони и колени. Потом на выдохе выгибаете верх спины вверх, чтобы получилась арка. На выдохе также встаете на пальцы. Это упражнение растягивает позвоночник, также укрепляет мышцы кора, напрягаете мышцы пресса. Это упражнение из йоги, но с добавлением элемента вставания на пальцы, что добавляет эффективности данному упражнению.

7. Правильные скручивания

Вы делаете скручивания на пресс неправильно. После 5-7 лет ужасных скручиваний, которые вы делаете, боль в спине даст о себе знать. Первое, что нужно иметь в виду, это поясница, которая должна быть полностью прижата к земле. Второе, согнутые в коленях ноги должны быть сжаты вместе, а не врозь. Третье, не выгибайтесь сами и не выгибайте руки, а просто вытягивайте их наверх, оставаясь лежать корпусом на пояснице. Такое упражнение делаем 30 раз на выдохе и задерживаем пресс, вот это правильное выполнение упражнения.

8. Обними свои колени

Расслабление спины после тренировки: обними свои коленки. После занятий в зале очень важно растянуть спину и поясницу, потому что на них пришлось очень много нагрузки. Не важно, какую часть тела вы качали, спина – основа всего тела. Нужно лечь поясницей на коврик и коленками прижаться к подбородку, обнимая колени руками. Правая рука должна коснуться левой ноги, а левая рука – правой ноги. Зажать руки в замок и лежать в таком положении 15-20 секунд.

Можно еще покачаться взад-вперёд, как лодочка. Это упражнение хорошо расслабляет спину, обязательно делайте его после тренировок, чтобы ваша спина была здоровой.