Как улучшить зрение, когда тебе за…

В день рекомендуется выполнять два – три подхода в удобное время, но не позднее, чем за полтора – два часа до сна. Обратите внимание на то, что не следует резко увеличивать глубину вдоха и выдоха при выполнении данного упражнения. Иначе может проявить себя гипервентиляция легких, что у нетренированных людей обычно сопровождается головокружением и малоприятным состоянием организма. Помните, все хорошо в меру.

Если вы молодой и здоровый человек, тогда удобно ложитесь на спину, смело кладите кисти рук на низ живота и ритмично, без напряжения выполните по сто раз вдох и выдох без остановки.

На каждом вдохе живот поднимается вверх, затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Осваивайте брюшное дыхание не спеша, получайте удовольствие от выполнения этого упражнения.

Упражнение повторяется два-три раза в день в течение двух недель, что позволяет подсознанию устойчиво «вспомнить» процесс брюшного дыхания.

Далее закрепите процесс брюшного дыхания при ходьбе на улице, например, когда идете на работу и обратно или гуляете. Это займет у вас ежедневно не более 5 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение одной недели. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в вашей памяти полностью, до автоматизма восстановился весь процесс естественного брюшного дыхания.

В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение одной минуты обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.

Если у вас есть время и возможность (чтобы не мешать другим людям на улице или в парке и не смешить их своим нестандартным поведением), то практикуйте хождение задом, например у себя на даче. Ходите уверенно спиной вперед в течение одной-двух минут несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение, оно хорошо стимулирует восстановление и закрепление в сознании процесса брюшного дыхания, а в совокупности с другими позитивными воздействиями на организм помогает повысить остроту зрения.

Концентрация внимания на дыхании

Параллельно с процессом восстановления брюшного дыхания можно проводить концентрацию внимания на самом дыхании. Эти действия сведены мною в единую авторскую методику под названием «Концентрация внимания на дыхании». Методика позволяет буквально за две-три минуты переключить внимание и весьма эффективно успокоить сознание и тело. Это простой, но очень эффективный способ расслабления сознания и тела, что способствует восстановлению остроты зрения и улучшению общего состояния здоровья. Методика состоит из двух вполне самостоятельных частей: отслеживание движения воздуха в теле; ведение счета продолжительности каждого вдоха и выдоха.

Отслеживание процесса движения воздуха в теле

на вдохе и выдохе. Во время отдыха в положении сидя или лежа либо во время спокойных прогулок на свежем воздухе на даче, в лесу или в тихом старинном парке старайтесь дышать животом с одновременной концентрацией внимания непосредственно на процессе вдоха и выдоха.

Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким, спокойным и произвольным. Все внимание сосредоточьте только на процессе дыхания.

При выдохе мысленно следите за тем, как отработанный воздух (белый туман) из клеток тела по кровеносным сосудам движется к легким и далее из легких удаляется наружу через нос и рот.

Во время вдоха мысленно представьте себе, как движется свежий воздух, насыщенный кислородом (представьте его светло-голубым), из окружающей среды в легкие. Далее представьте движение воздуха (голубой цвет) по крови и тканям. Ощутите, как каждая клеточка физического тела на вдохе наполняется освежающей, благодатной энергией голубого кислорода.

Мобилизуйте всю свою фантазию, вспомните медицинский атлас и обязательно улыбайтесь, радостно и от души.

Отслеживайте движение воздуха на каждом вдохе и выдохе. Упражнение выполняется от пяти до десяти минут (в зависимости от состояния здоровья) ежедневно в течение двух-трех месяцев. Можно выполнять данное упражнение два-три раза в день. Это упражнение позволяет быстро освободить сознание от негативных мыслей и психологического напряжения, значительно улучшить общий процесс дыхания, а значит, и состояние зрения.

Продвинутые читатели могут выполнять это упражнение в положении сидя или лежа в виде легкой медитации на движение кислорода (голубой цвет) и углекислоты (белый туман) по кровеносным сосудам физического тела.