Как выйти из невроза (Практические советы психолога)

Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на "негативное" событие, могут быть:

1. Адекватными:

- озабоченность;

- надеюсь - то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;

- печаль;

- это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;

- сожаление;

- человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;

- расстройство;

- человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;

- раздражение;

- я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.

2. Неадекватными:

- тревожность;

- то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;

- депрессия;

- это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;

- вина;

- человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;

- стыд, замешательство;

- человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;

- абсолютно нуждается в одобрении других;

- гнев;

- твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать "мои" правила, и осуждение за подобные действия.

<Неадекватные/>- это главное условие для формирования невротического состояния. Плохого не должно быть много. Нужно, чтобы его всегда было мало>

Каковы возможные пути развития личности? Вообразите систему координат, где ось X представляет собой весь диапазон отношения человека к самому себе от "Я - плохой" до "Я - хороший". По оси Y располагается диапазон отношения к другому человеку или людям: от "Ты - плохой", до "Ты - хороший". Тогда все многообразие жизненных позиций человека сводится в следующую схему.

Я - плохой, ты - плохой. Примеры: Многим плохо, а многим еще хуже (одни проигрывают больше, чем другие); Я враждебен к другим; Я всех подавляю; Кажется, я всех обижаю; Я буду отбиваться от всех захватчиков; Кажется, я ничего не добьюсь.

Я - плохой, ты - хороший. Примеры: Я - проигрывающий среди выигрывающих; Я плохо думаю о себе; Я беспокоюсь о других; Я всегда подавляю себя; Я обижаю себя; Я буду держаться на расстоянии; Жизнь течет вокруг меня; Я уйду от них.

Я - хороший, ты - плохой. Примеры: Я им покажу, кто победитель; Имея власть, я чувствую себя лучше; Я не верю никому; Я должен быть выше других; Я нанесу удар прежде, чем обидят меня; Я удалю каждого, кто приблизится; В конце концов кто-то настигнет меня; Я избавлюсь от них (от этого, от себя).

Я - хороший, ты - хороший. Примеры: Мы все рождены быть выигрывающими; Я думаю хорошо о себе; Я думаю хорошо о других; Мне не нужно подавлять других; Я не хочу никого обижать; Я не защищаю себя от других стенами.

Наиболее важным в этой модели является то, что только позиция "Я хороший, ты хороший" является позицией победителя, выигрывающего. Победитель - это тот, кто побеждает вместе с людьми, а не кого-то.

Выигрывающий (победитель) и проигрывающий (побежденный) имеют определенные наборы поведенческих стереотипов, описанные в широко известной за рубежом книге М. Джеймс и Д. Джонгуард "Рожденный побеждать".

Выигрывающие

<Я/>- хороший, вокруг меня прекрасные люди, которым хочется понравиться и ради которых стоит жить>

Выигрывающие имеют различные возможности. Для них самым важным в жизни является не успех, а аутентичность (возможность быть собой). Аутентичные люди реализуют свою неповторимую индивидуальность и ценят ее в других.

Аутентичные личности - выигрывающие: не посвящают свою жизнь мечтам о том, кем они могли бы быть; являясь самими собой, они не заносятся, не высказывают претензий, не манипулируют другими. Они умеют раскрыть себя, а не создавать у других приятные, вызывающие или соблазнительные образы. Они понимают, что существует разница между "быть глупым" и "поступать глупо", между "быть знающим" и "изображать знающего". Им не нужно скрываться за маской. Они отвергают нереальный образ себя, не считая себя ни самыми лучшими, ни самыми худшими. Независимость не пугает их.

У каждого бывают в жизни моменты, когда он независим, но они быстро проходят. Выигрывающие могут быть независимыми в течение длительных периодов времени. Они могут терять почву под ногами и могут потерпеть неудачу. Однако, несмотря на препятствия, не теряют главное - веру в себя.

Выигрывающие не боятся самостоятельно мыслить и применять свои знания. Они умеют отделять факты от мнений и не претендуют на знание ответов на все вопросы. Они прислушиваются к мнению других, оценивают его, но делают свои собственные заключения. Хотя выигрывающие могут восхищаться и уважать других людей, они никогда не зависят от них полностью, никогда полностью не связаны ими и никогда не испытывают благоговения перед другими.

Они не разыгрывают из себя беспомощных и не играют в обвинения. Вместо этого они принимают ответственность за собственную жизнь. Они не ссылаются на ложные авторитеты, а сами являются своими единственными руководителями и знают это.