Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя

Пожалуйста, при выполнении упражнений соблюдайте технику собственной безопасности! В дыхательных практиках очень важна мера. Именно касательно дыхательной практики невниманием к себе и выполнением избыточного количества упражнений слишком легко нанести серьезный вред своему телу или даже психике!!! Поэтому при малейшем головокружении, вызванном дыхательными упражнениями, необходимо, завершив цикл, немедленно остановиться!!! Относитесь к себе внимательно!

Обращаюсь к инструкторам, ведущим тренировки, – очень внимательно наблюдайте за состоянием ваших учеников! Донесите до них мысль, что не стоит шутить с дыхательными практиками! Здесь не может быть никаких действий типа «а мне не слабо́».

Ну и последнее напутствие. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного . В этом, кстати, и кроется одна из причин повышенного внимания к нему в различных мистических и духовных практиках.

Дыхательные упражнения

1. Полный цикл вдоха-выдоха

Делая вдох, вы поднимаете руки вверх через стороны. Соединив указательные и большие пальцы в равносторонний треугольник, посмотрите вверх через него. Затем, делая выдох, так же плавно опустите руки вниз. Стремитесь делать вдох и выдох как можно медленнее, работая над увеличением длительности дыхательного цикла ( рис. 3.8 ).

Рис. 3.8

Производя выдох, старайтесь, чтобы из вас выходил только воздух, а энергия оставалась внутри. Довольно сложно объяснить словами эти ощущения. Но если в момент выдоха вы попробуете обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.

2. Максимально полный выдох

Начинается это упражнение так же, как и предыдущее. Т. е. на вдох вы поднимаете руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаете вниз. При этом постарайтесь сделать так, что к концу движения рук вы уже полностью выдохнули весь воздух, который находился у вас в легких. (Без паники! Лишиться всего воздуха, который был и есть внутри, вам все равно не удастся. В легких всегда находится запас, препятствующий их схлопыванию.) «Освобождаясь» от воздуха, вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук.

Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая внешней стороной запястья друг об друга.

Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения ( рис. 3.9 ). Злоупотреблять им не стоит – 3–5 полных циклов вполне достаточно.

Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! Двух-трех раз будет вполне достаточно, чтобы начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

Рис. 3.9