Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Не принимайте самостоятельно препараты кальция или магния. Их должен назначить врач. При склонности к варикозной болезни и тромбофлебитам кальций может спровоцировать тромбоз сосудов.

Избыток магния связывает жирные кислоты, без которых не усваивается кальций.

Бор

Благодаря этому микроэлементу увеличивается выработка гормонов, препятствующих выведению кальция с мочой. Бор содержится в таких продуктах: миндаль, спаржа, клубника, белокочанная капуста, персики, сухофрукты (изюм, инжир, курага или урюк, чернослив).

Витамины

Усвоению кальция способствуют витамины A и D (см. главу 3, Витамины. Основа нашего здоровья).

Источники витамина A: желтые, оранжевые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты — морковь, персики, абрикосы, шпинат, брокколи. Источники витамина D: молоко, яйца, рыбий жир.

Лучшую усвояемость магния обеспечивает присутствие в питании витамина B₆ (проростки и отруби пшеницы, зеленые лиственные овощи, соя, бананы, авокадо, арахис, арбузы).

В тех продуктах, которые содержат большое количество кальция (молоко, яйца, шпинат, апельсины, брокколи) — есть хорошая витаминная поддержка для его усвоения!

Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях. Калий и магний для сердца

Лечебное питание сердца и сосудов можно свести к нескольким правилам:

• Не перегружайте сердце и сосуды избыточной едой, которая создает давление на диафрагму.

• Следите за массой тела — нормальная масса тела позволяет уменьшить нагрузку на сердце и сосуды (см. главу 3, Нормальная масса тела).

• Следите, чтобы в структуре питания соотношение сырой растительной пищи и термически обработанной (вареной, печеной) было 3: 1.

• Не забывайте, что мясо птицы предпочтительней говядины, а рыба и морепродукты предпочтительней мяса птицы.

• Отучите себя от употребления соли.

• По возможности и по сезону старайтесь разнообразить свой рацион. Помните, что микроэлементы, которые питают сердце — это калий и магний. Источники калия и магния см. главу 3, Биологически значимые элементы.

ПРОДУКТЫ, которые полезны для сердца и сосудов, описаны в главе 3, Здоровое питание. Перечислим их:

Черноплодная рябина, или арония черноплодная — профилактика гипертонии и атеросклероза; виноград; гречневая каша и овсяная каши; сухофрукты (инжир, урюк или курага, изюм) — источник калия; капуста — белокочанная, цветная, брюссельская; одуванчик; редька; репа; топинамбур; тыква.

ПРИПРАВЫ к блюдам, которые полезны для сердца: базилик, фенхель, черный тмин. О них тоже читайте в главе 3, Здоровое питание.

ТРАВА, которая поддерживает сердечный ритм, снижает кровяное давление, обладает кровоочистительным действием — боярышник — также описана в главе 3.

НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ С БОЯРЫШНИКОМ

Плоды боярышника при миокардите, стенокардии, атеросклерозе, гипертонии:

1 столовая ложка сухих плодов боярышника

Плоды боярышника залить стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе и процедить. Принимать средство по 1–2 столовые ложки 3–4 раза в день до еды.

Настой листьев и цветов боярышника при аритмиях

2 столовой ложки измельченных цветов и листьев боярышника

Цветы и листья боярышника залить 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой, укутать и настоять 40 минут. Пить по полстакана 3 раза в день после еды в течение двух-трех недель. Каждый день готовить новый настой. После недельного перерыва провести еще один курс лечения.

Атеросклероз

При атеросклерозе или наследственной склонности к его развитию из рациона надо исключить:

• Колбасы, сосиски, копчености, сало, паштеты.

• Мясные субпродукты (мозги, почки, печень и другие).

• Сгущенное молоко, сливки, цельное молоко, жирные кисломолочные продукты.

• Жареный картофель, тем более чипсы.

• Торты, бисквиты, пироги, шоколад, сливочное мороженое.

• Алкоголь, кофе.

• Острые приправы, соль, соусы, майонез.

Правила питания при этом заболевании основаны на улучшении холестеринового обмена. Они таковы:

• Контролируйте массу тела. Старайтесь удерживать ее в возрастной норме (см. главу 3, Нормальная масса тела). Если есть излишек массы, посоветуйтесь с врачом о возможности выбрать одну из диет для снижения массы тела (см. главу 3, Диеты).

• Готовьте блюда на пару, отварные или запеченные. Попробуйте не солить при приготовлении, подсаливайте уже готовое блюдо.

• Предпочтительно употреблять нежирное мясо — в вареном или печеном виде. Видимый жир с мяса удаляйте. Курицу употребляйте без кожи. Говядину и баранину можно употреблять не более, чем 2 раза в неделю. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть не больше 100 г (в готовом виде). Чаще заменяйте мясо на рыбу или бобовые.