Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

Важно приучить себя каждый день перед сном совершать одни и те же действия. Это то, что называется ритуалом отхода ко сну и является одним из видов самогипноза.

Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну.

Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.

Уже в постели попробуйте расслабить мышцы в таком порядке, сосредоточившись на каждом этапе: пальцы ног, ноги, поясница, спина, пальцы рук, руки, плечи, шея. Особенно полезно это тем, кто постоянно напряжен на работе и не может расслабиться перед сном.

Чего лучше не делать перед отходом ко сну:

•  слушать агрессивную музыку,

•  смотреть волнующее видео,

•  заниматься спортом,

•  стимулировать периферическую нервную систему, например кончики пальцев,

•  выполнять работу, требующую сосредоточенности.

Естественно, употребление напитков или продуктов, содержащих кофеин, тоже мешает заснуть. Из-за него мозг будет оставаться в возбужденном состоянии в среднем 6–7 часов, хотя и тут все индивидуально. Если вы хотите заснуть в 23:00, не пейте ничего с кофеином уже с 4–5 часов вечера.

Запомните ключевые пункты этого раздела:

♦ Сон нужен не только, чтобы отдохнуть, но и чтобы структурировать мышление.

♦ Ночь нужна для сохранения полученной информации. Ложитесь рано, перед сном немного поразмыслив о делах.

В первых трех главах мы говорили о режиме дня. Теперь попробуем резюмировать сказанное.

Сравним со своим образом жизни

1. Во-первых, обязательно создайте себе отправную точку. В одно и то же время ложиться спать не обязательно, но вставать утром – желательно.

2. Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее. Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.

Говорят, лауреат Нобелевской премии Танака Коичи постоянно имел под рукой блокнотик и записывал приходившие ему в голову идеи. Я думаю, что эта привычка особенно полезна для утренних часов. Браться за работу, только проснувшись, не очень эффективно, сначала нужно «разогреть» свой мозг. После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.

3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.

4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.

5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.

6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.

7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.

Я думаю, что примерно такой распорядок дня можно считать идеальным.

Хорошее решение не приходит, если не выспаться

К ночи наш мозг уже устал, и это лучшее время для обработки информации, потому что отдыхают области мозга, отвечающие за эмоции. Если перед сном немного подумать, что было сделано сегодня и какие задачи поставлены на завтра, то во время сна мозг разложит по полочкам все эти мысли. Многие думают, что нельзя засыпать, пока не додумаешься до идеального решения, но часто бывает наоборот: чтобы найти лучший ответ, нужно поспать. Сон – это тоже один из этапов мыслительного процесса, поэтому надо стараться ложиться спать пораньше. Намного лучше приучить себя внимательно обдумывать идеи и проблемы утром, когда проснетесь. Если ложиться спать всегда в определенное время, то и привычка вставать в одно и то же время закрепится естественным путем.

Берем на заметку идеальный режим дня