Как жить, чтобы жить хотелось. Антикризисные стратегии

– Итак – Доктор был рад оказаться в своей стихии, пусть и не в кабинете с кушеткой. – Ложись удобно на пол. Лучше без подушки, пусть твоя голова лежит на ковролине. Закрой глаза. Сделай глубокие вдох и выдох. Переведи дыхание от взора внешнего к взору внутреннему. Почувствуй, как твоя голова лежит на полу, как твои плечи лежат на полу, руки, спина, позвоночник, крестец, таз, бедра, стопы лежат на полу. Почувствуй, что пол поддерживает тебя и является опорой для твоего тела. Сделай глубокие вдох и выдох. Переключи свое внимание на дыхание. Переключи свое внимание на вдох и на выдох.

Начни наблюдать свое тело изнутри. Направляй свое внимание: в область затылка, лба, на левую часть головы, правую часть головы, левое ухо, правое ухо, левую щеку, правую щеку, нос, подбородок, шею, левое плечо, правое плечо, левое предплечье, правое предплечье, левый локоть, правый локоть, левую кисть, правую кисть, левую лопатку, правую лопатку, позвоночник, шею, грудь, поясницу, левое бедро, правое бедро, левое колено, правое колено, левую голень, правую голень, левую стопу, правую стопу, большой палец левой стопы, большой палец правой стопы. Теперь переноси свое внимание наверх.

Доктор не спеша, в той же последовательности переключал внимание Мишени в направлении снизу вверх, и этот этап упражнения завершил словами:

– Лоб, затылок. А теперь направь свое внимание в ту часть тела, где есть напряжение. Будь в этой части тела своим дыханием. Сделай в эту часть вдох и выдох. На выдохе выдыхай напряжение. Вдох и выдох, снова выдыхай напряжение. Дыши, пока в этом месте не станет спокойно. Как закончишь, продолжай мысленно исследовать свое тело, спускаясь сверху вниз. Обнаружив участок напряжения, начни в него дышать. Вдыхая, приглашай силу в это место, а выдыхай лишнее напряжение. Снова переходи к другому участку напряжения. И продолжай это делать с теми участками, где есть напряжение.

Доктор наблюдал, как голова Мишени откинулась набок, нижняя челюсть обмякла, рот чуть приоткрылся, что и было признаками расслабления тела. Он видел, что периодически ровное дыхание сменялось глубокими вдохами и выдохами, и это означало соприкосновение с участками напряжения. Лицо Мишени расслабилось, он стал сопеть и даже похрапывать.

– Продолжай дышать, наблюдая свое дыхание. Вдох и выдох, – Доктор помнил, что главное в технике – не уйти в сон, а остаться в сознании.

По реакции тела было видно, что дыхание Мишени вернулось в живот, а не оставалось в груди, как это было вначале. Подержав еще пять минут в этом расслабленном состоянии, Доктор стал выводить его из релаксации.

– А теперь сделай глубокий вдох, выдох и еще раз. Сейчас на вдохе соверши движения, о которых просит тело: потянись, можно свернуться в калачик.

Мишень растянулся в позе звезды и уже хотел было встать, как «панночка из гроба», но Доктор остановил его, поскольку по инструкции нужно вставать из позы эмбриона с правого бока и медленно. Он поднялся.