Читаем Как жить лучше и дольше полностью

Как жить лучше и дольше

Она – враг спортсмена! Но ее вполне можно предотвратить. Для этого нужно всегда носить с собой что-то, что может при случае утолить вашу жажду и утолить голод. Но, прежде всего, не тяните до последнего, когда небольшими порциями уже не обойдешься, да и поздно. Важно взять инициативу в свои руки и следить за тем, чтобы у вашего организма всегда было «горючее». Поэтому регулярно пейте простую воду, пейте маленькими глотками и точно так же старайтесь регулярно есть, но понемногу. Существуют продукты, которые дают очень много энергии, такие, как батончики мюсли или сушеные фрукты. Пусть они всегда будут у вас при себе!

– Избегайте беспричинного прекращения ваших спортивных занятий.

Если вы прекратите тренировки, это повлечет за собой быструю потерю привлекательной физической формы, а также риск того, что ваши мускулы ослабнут. И в конце концов артерии утратят гибкость. А это очень печально, особенно если прежде вы прививали своему телу полезные привычки. Физические упражнения действуют на вас благоприятным образом, расширяя кровеносные сосуды (или, другими словами, давая им возможность меняться в диаметре), все это улучшает циркуляцию крови, а это значит, что ваш организм в большей степени обеспечивается кислородом и питательными веществами. Этот процесс очищает организм от токсинов и способствует выведению шлаков, а также уменьшает их отложения в жировых тканях. Стало быть, если вы спортсмен, я вам советую так спортсменом и оставаться!

Занятия спортом, которые помогут предотвратить остеопороз

Для того, чтобы иметь здоровые кости, я рекомендую вам без промедления начать заниматься спортом. Это один из лучших и самых рекомендуемых способов, чтобы предотвратить остеопороз, который есть не что иное, как хрупкость костного скелета, возникающая из-за уменьшения массы костной ткани. Существует множество факторов риска заработать себе такое заболевание: национальность, семейная наследственность, чрезмерное потребление в пищу соли, кофе, а также курение табака, почечная недостаточность, малоподвижный образ жизни, недостаток в организме кальция, протеинов, витамина D и конечно же влияние возраста. Отсюда возникает важный вопрос: если начать заниматься спортом, будучи взрослым, будет ли это столь же благотворно влиять на здоровье скелета, как если бы вы занимались им с малых лет?

Чтобы ответить на этот вопрос, специалистами были выбраны 64 женщины, все – игроки в теннис или сквош, затем они были разделены на две группы: в одну вошли те, кто начал заниматься спортом с молодых ногтей, в другую – те, кто пришел в спорт поздно. Первое наблюдение: плотность костной ткани (измеряется по самой длинной кости – кости предплечья) – была в порядке в обеих группах. Однако те женщины, что начали заниматься спортом в более молодом возрасте, все-таки были здоровее. Вывод № 1: для того, чтобы сохранить здоровой костную ткань своего организма, нужно начинать регулярные занятия спортом в молодые годы.

Если отвлечься от этого очевидного факта, то надо сказать, что довольно-таки сложно определить, много ли пользы приносит занятие каким-либо видом спорта. Между тем группа исследователей сошлась на том, что они, протестировав около 2000 человек, мужчин и женщин, в возрасте от 45 до 74 лет, т. е. в том самом возрасте, когда начинаются проблемы, на момент проведения опыта не обнаружили каких-либо признаков остеопороза или недавних трещин в костях.

Виды физической активности разделяются на четыре категории, согласно их возможному воздействию на кости скелета:

– категория «ноль воздействия», в которую попадает плавание, гольф или рыбалка;

– категория «слабое воздействие», это езда на велосипеде, гребля или верховая езда;

– категория «умеренное воздействие», к которой относятся боевые искусства, лыжный спорт или ходьба;

– категория «сильное воздействие», это командные виды спорта, бег трусцой, теннис или усиленная аэробика.

Затем исследователи провели испытания на плотность костной ткани у морских свинок. Вывод № 2: чем больше были физические нагрузки, тем крепче будут кости.

Но они также обнаружили и кое-что другое: взаимосвязь «сильные физические нагрузки = крепкие кости» усиливается благодаря еженедельной физической активности у мужчин, но не у женщин! Для них наблюдается необходимость в ежедневных физических упражнениях.

Вывод из всего этого: для того, чтобы натренироваться и наслаждаться потом здоровьем костей, всем месье необходимо каждую неделю заниматься спортом, отдавая предпочтение категории «сильное воздействие», а дамам – тренироваться сколько возможно регулярно, в идеале – каждый день.