Капитан PanDa спешит на помощь

– обычно, когда мы смотрим в зеркало, у нас прорывается поток самокритики, это грозит тем, что разговор с собой просто приведет вас к плохому настроению и понижению самооценки.

Второй вариант предполагает смену ролей: два стула ставятся друг напротив друга, и вы сидите сначала на одном, рассказывая о проблемах, затем пересаживаетесь на противоположный и предлагаете решение проблемы или даете комментарии.

Плюсы этого метода:

– вы слышите проблему,

– вы получаете обратную связь (играете две роли),

– вы осознаете не только наличие проблемы, но и получаете возможные варианты решения.

Минусы этого метода:

– вы не видите того, кому говорите о своей проблеме,

– при этом методе не все могут полностью сосредоточиться на решении проблемы (визуализировать),

– великолепно произнесенную пылкую речь вы можете уже забыть, пока будете входить в образ психолога.

Третий вариант, наверное, один из самых удачных и мною любимых, который я сама практикую давно и советую другим, показывает ощутимые результаты. Итак, вам понадобятся чистые листы бумаги, ручка и ваш настрой. По статистике людям всегда легче писать: можно лучше сформулировать мысль, хорошенько обдумать вопрос и проиграть ситуацию в голове. В качестве примера ниже я разместила одно из своих писем самой себе, когда мне нужно было сделать важный карьерный выбор. Запомните, что вы должны обращаться в письме к себе как к незнакомому лицу, у которого просите помощи. Вы должны сосредоточиться и подробно и честно описать ваши тревоги.

Я – проблемное: «Добрый день! Меня зовут Дарья. Очень давно мне не дает покоя один вопрос, в котором я без вашей помощи не могу разобраться. Я окончила юридический вуз с красным дипломом, работаю юристом, и вроде бы мне все нравится, но сердцем чувствую, что это не мое. Меня угнетает работа в офисе, я не чувствую свободы выбора, как будто я загнана в какие-то рамки. Как и в школе, я продолжаю писать песни и мечтаю в душе о музыкальной карьере. Но мне жалко, что столько усилий я потратила на юридическое образование. Я боюсь, что без денег и связей трудно стать известным музыкантом. Очень многие говорят, что в жизни нужно иметь серьезную профессию. Я не знаю, что мне делать, но постоянная работа в офисе меня угнетает настолько, что я каждый день хожу без настроения».

Когда вы описали все свои проблемы, удостоверились, что сделали это честно и обдуманно, вам следует отдохнуть. Во-первых, вы потратили душевные силы, чтобы признать свои проблемы, и стоит себя побаловать, а во-вторых, вы еще слишком полны переживаний и не сможете сразу непредвзято оценить написанное. Вот часа через 3 или на следующий день, уже отдохнувшие, с успокоенными мыслями вы можете приниматься за чтение письма. Самое главное, когда вы будете изучать это письмо, представить, что оно не имеет к вам никакого отношения, не стоит сразу переключаться на свои проблемы, это просто письмо незнакомого вам человека, который верит, что вы можете ему помочь. Непредвзятое отношение – это самое главное в этом процессе. Мы добиваемся того, чтобы вы посмотрели на свои проблемы как бы сверху, возвысились над ними, увидели со стороны, о чем вы переживаете. Не зря же говорят, что чужому советы давать легче. Далее для примера я разместила ответ, который непредвзято дала сама себе (вы можете в письме использовать такие слова и обращения, которые помогут вам представить, что вы пишите совершенно чужому человеку). Вы должны попытаться прокомментировать каждую проблему, указанную в письме. Пишите, что угодно, кроме вас никто это читать не будет, не лгите себе. И в конце письма не забудьте пожелайте себе удачи, напишите несколько комплиментов, вы заметите, что это вас вдохновит.