Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Хелен, как я понимаю, ты страдаешь от депрессии и панических атак. Это правда?

ДЭВИД (в роли Хелен). Да! У меня кошмарные панические атаки!

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Да ну, бред какой-то. Что у тебя в жизни такого, чтобы расстраиваться и тревожиться? У тебя прекрасная семья и куча денег. Что с тобой не так?

ДЭВИД (в роли Хелен). Возможно, причин гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Ты права, в моей тревоге и депрессии смысла мало. Это и есть самое интересное. В этих чувствах не всегда есть смысл.

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Хм, все это как-то странно и непонятно. Теперь, когда я все это о тебе узнала, ты перестала мне нравиться.

ДЭВИД (в роли Хелен). Правда? Почему?

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Потому что я не понимаю, как на твоем месте можно быть такой тряпкой и поддаваться каким-то иррациональным чувствам. Ты просто делаешь из мухи слона. Нет, серьезно. Завязывай с этим!

ДЭВИД (в роли Хелен). Возможно, я даже слабее, чем ты думаешь. У меня есть множество слабостей, о которых ты пока даже не догадываешься. Если ты уважаешь только сильных людей, возможно, тебе не стоит со мной общаться.

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Да что с тобой? У меня никогда не было панических атак. И никогда не было депрессии – в отличие от тебя. Я рациональна, я в своем уме и могу контролировать свои чувства.

ДЭВИД (в роли Хелен). Ты просто образец силы. Словно Гибралтарская скала.

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Мне нравится твой сарказм. Смешно. Но я считаю, что такие люди, как ты, просто жалкие.

ДЭВИД (в роли Хелен). Похоже, я тебя раздражаю. Это так?

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Да, ты действительно меня раздражаешь. Я презираю тебя – ведь я сильная, и я уверена, что каждый может быть сильным. Раз я могу, то все могут. Я презираю таких жалких людей, как ты. Я всем расскажу, какая ты тряпка. Все узнают, что ты эмоционально нестабильна.

ДЭВИД (в роли Хелен). Могу одолжить тебе телефон, если хочешь позвонить им всем прямо сейчас. Или, если хочешь, можешь просто ездить по улицам и кричать в мегафон, какая я чокнутая.

ХЕЛЕН (в роли пугающей фантазии). Сдаюсь.

ДЭВИД (в роли самого себя). К чему все это? Какой в этом смысл?

ХЕЛЕН (в роли самой себя). Не знаю, но это забавно. Посмеяться – уже что-то.

ДЭВИД (в роли самого себя). Я рад, что юмор помогает. Но, помимо юмора, здесь есть кое-что еще.

ХЕЛЕН (в роли самой себя). Я не совсем улавливаю, к чему вы ведете. Я преувеличиваю реакцию окружающих?

ДЭВИД (в роли самого себя). По-моему, да, но суть глубже. Она вот в чем: если кто-то презирает вас за несовершенство, это характеризует его, а не вас. Вы страдаете от депрессии и тревоги, и можно сказать, что вы несовершенны эмоционально. Некоторые люди разводятся – возможно, они несовершенны в способности решать конфликты и сближаться с другими людьми. Кто-то беден, то есть несовершенен в зарабатывании денег. Кто-то не особенно умен, и можно сказать, что его интеллект несовершенен. А у кого-то лишний вес – и несовершенная фигура. Если кто-то захочет бросить в вас камень за какие-нибудь несовершенства – пожалуйста. Но тогда вопрос: кто же из вас нерационален? И нужно ли вам из-за этого расстраиваться? Если вы примете себя как человека со своими недостатками, вам не нужно будет бояться, что подумают другие. Вот что я хотел вам показать этой гипертрофированной сценой.