Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими

Когда мы заходим в этот лес, мы искренне верим, что Плохое Я и Плохой Внутренний Родитель – это реальные голоса. Они звучат так уверенно, так громко, что кажется, будто именно они держат в руках объективную истину. Но стоит остановиться и прислушаться, как их реальность начинает трещать по швам. И становится понятно: это всего лишь следы прошлого. Обрывки фраз, сказанных когда-то теми, кто, возможно, не хотел нас обидеть, но все равно ранил. Тени старых отношений, детского восприятия, которое превратило чужие слова в непреложные истины. Эхо, которое до сих пор звучит внутри.

Мы все хотим, чтобы Плохое Я наконец замолчало. Хотим заменить его на внутренний голос, который говорит: «В тебе нет ничего, с чем стоило бы так воевать и от чего нужно неистово избавляться». Мы жаждем, чтобы Плохой Внутренний Родитель перестал быть строгим судьей с суровым взглядом и стал тем, кто заботится, поддерживает, помогает расти. И мы мечтаем увидеть мир реальным: не через призму своих травм и страхов, а таким, какой он есть. Мы хотим поверить, что люди вокруг не только равнодушные, отвергающие и осуждающие, как нам кажется из-за фильтров нашего восприятия, а разные: настоящие, живые, способные принимать и любить. Мы хотим пуститься в настоящие отношения с людьми, такими же сложными, как и мы сами: неидеальными, но достойными обычных человеческих связей. Мы хотим жить другую жизнь, где эхо прошлого не перекрывает звучание настоящего.

И когда мы выходим из леса, то ощущаем, что изменились.

Снятие заклятия с Плохого Я

Расколдовывание Плохого Я – это возвращение к целостности через встречу с той своей частью, которая приняла на себя всю тяжесть отверженности. Когда-то эта часть сказала: «Пусть плохим буду я, чтобы защитить тебя настоящего».

Плохое Я – это близнец нашего Я, который добровольно принял на себя бремя плохости, чтобы мы могли выжить. Оно никогда не было плохим. Это заколдованное Я, спрятанное за слоями отвержения и боли.

Заклятье наложилось в тот момент, когда мы впервые почувствовали, что с нами что-то не так. Это мог быть осуждающий взгляд, фраза «Ты слишком…» или «Ты недостаточно…» или просто ощущение, что наши эмоции, желания или поведение не нужны. Чтобы сохранить хоть немного любви к себе, наша психика создала разделение: «Я, которого можно любить» и «Я, которое нельзя показывать». Плохое Я стало той частью, что приняла на себя всю нелюбовь, а вместе с ней и боль за себя, оставив нам иллюзию, что мы можем быть «достаточно хорошими». Так началась его долгая и тяжелая работа. Но это не значит, что наше настоящее Я не чувствует тоски от произошедшего когда-то разделения. Сейчас мы стремимся снять несправедливое, но спасительное когда-то заклятье. Для этого давайте проложим тропинку через Лес Расколдовывания.

1. Замедлиться и встретиться с Плохим Я.

Мы начинаем с того, что останавливаемся и смотрим внутрь себя. Плохое Я всегда рядом, но оно не кричит и не требует внимания. Оно просто есть, постоянно напоминая, что с нами не так. Мы прислушиваемся и пытаемся понять, где оно живет внутри нас. Оно может локализоваться в груди или в животе как невыносимое ощущение своей «не такой» природы (и породы).

2. Признать его существование.

Мы обращаемся к нему: «Я вижу тебя. Ты было со мной все это время». Это заколдованное Я, которое мы сами изолировали, чтобы защитить себя. Мы признаем: «Ты сделало огромную работу. Взяло на себя все, что я не мог выдержать, что я прятал, когда меня такого не выдерживали». Это первый шаг к расколдовыванию: увидеть в нем не врага, а союзника.

3. Услышать его историю.

Плохое Я может сказать: «Я носил твою злость, чтобы тебя не отвергли», «Я прятал твою слабость, чтобы ты чувствовал себя сильным», «Я взял на себя всю боль, чтобы ты мог улыбаться». Оно не обвиняет нас, а рассказывает, что годами хранило качества, которые другие отвергали. Оно принимало удары отвержения и осуждения, исправляя и так контролируя, чтобы нас хоть немного любили.

4. Поблагодарить за его работу.

Мы говорим: «Спасибо тебе. Ты спасало меня. Ты несло на себе груз, который я не мог принять. Ты защищало меня от отвержения». Важно дать Плохому Я понять, что его жертва замечена. Оно действовало не из злобы, а из любви, оберегая нас от боли.

5. Вернуть отвергнутые качества себе.

Мы смотрим на качества, которые Плохое Я хранило в себе. Может быть, это наша уязвимость, злость, слабость, нежелание соответствовать чужим ожиданиям. Мы говорим: «Теперь я готов взять это обратно. Это часть меня. Я принимаю это и больше не считаю плохим». Мы возвращаем себе эти аспекты, понимая, что в них нет ничего ужасного.

6. Освободить Плохое Я.