Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать

Лиза боялась идти к психологу. Во-первых, ее мама говорила, что «психологи для психов, а помощи просят только слабаки», – у них в семье не было принято выносить сор из избы и показывать свою уязвимость. Во-вторых, она знала, что придется говорить с совершенно незнакомым человеком, как она не нравится себе в зеркале и переедает на эмоциях.

«Об этом отвратительно даже думать, не то что говорить! Но нужно что-то делать, сколько можно сидеть сложа руки!» – решила Лиза и направилась в книжный.

Там, в разделе «Психология и эзотерика», она нашла книжку про похудение, обложка которой Лизу зацепила. На ней девушка с похожими на ее формами превращалась в фитоняшку. «Почему бы и нет», – подумала Лиза и ушла домой с пособием, обещавшим изменения за месяц. Таких попыток у Лизы было несколько: одна книжка не понравилась, вторая – тяжело читалась, затем Лиза пошла на курс раскрученной психологини в инстаграме, но все без толку. А третья показалась сборником очевидных мыслей. Прошел год. Отношения с телом у Лизы не изменились – только появилось ощущение, что ее случай безвыходный, а дальнейшие попытки стать красивой и счастливой обречены. При этом убежденность в необходимости что-то делать со своим телом у Лизы лишь укрепилась: она постоянно натыкалась в социальных сетях на девушек, которые худели по книгам и находили свое счастье. «Наверное, это со мной что-то не так, раз у них получается, а у меня нет», – Лизе хотелось плакать от бессилия.

Использование неграмотно составленных средств психологической самопомощи может привести в ту же точку, в которой оказалась Лиза: где пользователь подтверждает негативные убеждения о себе и укрепляет ощущение беспомощности перед возникшими трудностями. Но бывает и по-другому: книга по самопомощи помогает преодолеть сложный период жизни, а психообразовательный вебинар позволяет набраться решимости обратиться за необходимой помощью.

В этой главе разберемся:

• что может и чего не может дать самопомощь;

• совместимы ли самопомощь и психотерапия;

• как грамотно заниматься самопомощью.

Между популяризацией и бизнесом

Задача психотерапии – помочь клиенту стать терапевтом самому себе: научиться справляться с любым опытом и помогать себе в сложных обстоятельствах. Кроме того, в основе подходов, которые сегодня называют доказательными или научно обоснованными, зачастую лежит большое количество самостоятельной работы клиента в виде домашних заданий.

Возможно, именно поэтому идея развития материалов по самопомощи разжигает энтузиазм многих специалистов на протяжении последних десятилетий. В 1969-м Джордж Миллер, на тот момент президент Американской психологической ассоциации, в одном из посланий коллегам сформулировал мысль, которую до сих пор цитируют специалисты по самопомощи. Миллер призвал «раздавать психологию» (give psychology away[108]), то есть распространять психологическое знание и делать его доступным для широкой общественности, потому что «истинное влияние психологии мы ощутим <…>, когда увидим ее эффект на широкой аудитории, когда увидим новые, изменившиеся представления о том, что возможно и желательно для человека».