Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Старение и угасание жизнедеятельности организма происходят исключительно за счет мышечной недостаточности, атрофии.

Многие медики считают, что уже после 35–40 лет необходимо помогать сердечной мышце приемом кардиопротекторов, а не увеличением (или сохранением) физической активности. Эндокринологи убеждают (опять же с возрастом) принимать профилактически, якобы для укрепления костей, препараты кальция, а не включать в свой режим дня силовые упражнения.

Но я, например, рекомендую «триаду здоровья» — отжимания, приседания и упражнения на мышцы брюшного пресса. Причем с моей точки зрения с возрастом нельзя снижать физические нагрузки (упражнения) — это опасно прежде всего для костной ткани. Дело в том, что мышцы крепятся к костям. Именно мышцы доставляют кальций в кости, и это относится прежде всего к людям старшей возрастной группы, у которых гормональная активность организма резко снижается.

Чем сильнее мышцы, тем сильнее кости! Занятия на тренажерах помогают уменьшить разрежение костной ткани в области межпозвонковых дисков при остеохондрозе позвоночника, истончение бедренных костей при артрозах тазобедренных суставов и восстановить структуру костной ткани в этих анатомических областях. При артрозе тазобедренных суставов в случае замены деформированного сустава на имплант (эндопротезирования) и последующей реабилитации на тренажерах силового ряда отчетливо видны утолщение и уплотнение бедренных костей и позвонков. Но такая реминерализация костной ткани возможна только при серьезной активизации скелетной мускулатуры по правилам современной кинезитерапии, которые гласят: «Правильное движение лечит, неправильное — калечит».

Эти правила позволяют создавать адекватные воздействия с учетом индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и перенесенных операций только при непосредственном контроле специалиста — кинезитерапевта.

Плоскостопие: что делать? Нужно ли носить стельки? Какие делать упражнения?

Совет. Строение стопы и голеностопного сустава похоже на строение кисти. В норме стопа должна быть так же подвижна, как и кисть, благодаря 27 костям, 106 связкам, 19 суставам и мышцам, ее составляющим. Но в жизни человек крайне небрежно относится к стопе. Особенно это относится к женщинам, которые носят подолгу слишком узкие туфли и обувь на высоких каблуках.

Изначально стопы человека не были предназначены для ношения обуви: они прекрасно адаптировались к неровностям рельефа, обеспечивая максимальный контакт с почвой. Городской житель всегда ходит в обуви по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы стопы — суставы, связки и мышцы — лишены необходимости адаптироваться к особенностям плоской опоры, и мышцы стопы постепенно атрофируются. Плоская, ригидная стопа (я такую называю «сапог») — это расплата человека за прогресс, расплата особенно для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела.

Стопа — это, пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружинящую походку. В процессе ходьбы каждый шаг представляет для стопы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполняющий функцию эластического или рессорного амортизатора.

Я советую следующее. Чтобы избежать применения в обуви ортопедической стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, необходимо:

• ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность;

• ходить по наклонной плоскости, по склону («в гору») — терренкур;

• выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки;

• ходить в специальной обуви, подошва которой представляет «пресс-папье», перекатывающееся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в спортивном магазине.

Женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стопы до и после надевания обуви. Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.

Женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стопы до и после надевания обуви, а вечером опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.

Возможно ли исправить плоскостопие в зрелом возрасте?