Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Дело в том, что под воздействием холодной воды тонизируется гладкая мускулатура сосудов, резко усиливая микроциркуляцию тканей, улучшаются газообмен и насыщение тканей кислородом, укрепляется иммунная система. Кроме того, человек, способный без разогрева принять холодную водную процедуру, избавляется от глобального страха (я имею в виду от страха перед холодной водой и холодом вообще). Он начинает более адекватно реагировать и на другие назначаемые лечебно-оздоровительные процедуры, о которых ранее боялся даже подумать. К этим процедурам можно, безусловно, отнести определенные силовые упражнения, которые я рекомендую для нормализации гемодинамики (кровообращения) в сосудах головного мозга и которые подавляющим большинством невропатологов не воспринимаются как лечебные средства.

Что делать при травме плеча?

Совет.

Так как плечевой сустав — сустав мышечный, то и восстановить его функцию можно только упражнениями для мышц плеча. Мышцы не лечатся блокадами, покоем, теплом или тем более операциями. Но в данном случае есть упражнения, от которых лучше отказаться в период боли в плечевом суставе. К таким упражнениям относятся подтягивания, отжимания с широко разведенными руками, жим штанги лежа широким и средним хватом, отжимания на брусьях.

Объясню почему. В исходном положении упор или хват руками находится на ширине плеч. При выполнении упражнения в конечной его фазе руки находятся шире или чуть шире плеч. В таком случае вся нагрузка ложится на единственную связку плеча — клювовидно-плечевую. При этом мышцы плеча эту связку практически не защищают, поэтому травмировать ее очень легко. Впоследствии зона травмы (растяжения) в виде гиперкомпенсации как бы утолщается, но по сути это утолщение снижает ее амортизационные функции, и в дальнейшем при выполнении, казалось бы, обычных упражнений, но обладающих точечным воздействием на связку, она травмируется еще больше.

Поэтому в стадии острого плеча я рекомендую работать с резиновым жгутом, при котором движения носят тяговый характер (то есть руки подтягиваются к туловищу). Кроме того, не рекомендую разведение рук: если подтягиваться, то узким обратным хватом, допускается жим лежа также узким хватом.

Третье, самое главное. После травмы плеча, будь то повреждение глубоких мышц плеча (ротаторов) или связки плеча, восстановление проходит очень долго — от 3 до 6 месяцев. Но каждое упражнение выполняется в первых трех повторениях через боль по принципу «маленькую боль терпи — большую не допускай», с обязательным наложением компресса со льдом на мышцы плеча на 10–20 секунд.

В стадии острого плеча я рекомендую работать с резиновым жгутом, при котором движения носят тяговый характер (то есть руки подтягиваются к туловищу).

Как справиться с головокружением?

Совет. В большинстве случаев головокружение возникает у людей сидячего образа жизни, поэтому при таких проблемах в первую очередь нужно максимально активизировать свой опорно-двигательный аппарат. Это необходимо для восстановления объема циркулирующей по сосудам крови. При этом необязательно заниматься спортивной деятельностью — просто верните себе движение. Например, включите в свой распорядок дня пешие прогулки с максимально возможной скоростью (до 6 км/час) и максимальной продолжительностью (не меньше одного часа, а лучше два). За это время (за два часа) вы сможете пройти до 10 км. Естественно, делайте это не сразу. Сначала необходимо увеличить продолжительность прогулки, затем и скорость ходьбы. Желательно выполнять прогулки в утренние часы — до 7 утра, когда на улице мало машин и воздух достаточно свежий, потому что за ночь отстоялся от смога (это касается крупных городов).

Если вам не хватает мотивации для столь радикального изменения образа жизни (то есть если вы привыкли спать до 8–9 часов и вставать рано утром у вас нет никакого желания), заведите собаку средних размеров: ей просто необходимы утренние прогулки. А чтобы легче было вставать рано утром, ложитесь спать раньше, до 10 часов. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора или компьютера. Перед сном примите контрастный душ, но обязательно закончите его холодной водой.

Утром, проснувшись по будильнику, сделайте гимнастику. Ведите дневник. Перед выходом из дома — чашка чая, либо зеленого, либо черного с молоком — и вперед. Первые три-четыре месяца вам будет трудно рано просыпаться, но со временем, когда вы привыкнете к новому образу жизни, а ваши головные боли заметно снизят свою интенсивность и частоту, вам понравится именно такой образ жизни. Вы откроете для себя много нового, прежде всего радость от утренней прогулки, свежего воздуха и глубокого дыхания при ходьбе.