Кинезитерапия суставов и позвоночника

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое проделайте в другую сторону.

5. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколь ко это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. Выполните 10–20 наклонов в каждую сторону.

Повороты туловища

Воздействие:

♦ улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;

♦ повышает общий тонус мышц спины;

♦ уменьшает объем талии;

♦ является профилактикой остеохондроза.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед.

3. Медленно на вдохе начните поворачивать или «скручивать» корпус вправо.

4. На выдохе верните корпус в исходное положение.

5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

6. Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Выполните 10–20 поворотов в каждую сторону.

«Верхние» наклоны туловища

Воздействие:

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ укрепляет мышцы спины и пресса.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните наклон влево.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Воздействие:

♦ тонизирует и укрепляет мышцы торса;

♦ усиливает подвижность позвоночника;

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ уменьшает объем талии;

♦ препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Боковые наклоны вниз

Воздействие:

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ укрепляет мышцы корпуса и пресса;

♦ уменьшает объем талии.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в левую сторону.

Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

Наклоны туловища с поворотом

Воздействие:

♦ тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ уменьшает риск заболеваний позвоночника.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

2. На вдохе втяните в себя живот.

3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. На выдохе выполните наклон к правой стопе.

Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.

Повороты ног в положении лежа

Воздействие:

♦ укрепляет мышцы пресса и ног;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ снижает риск заболевания остеохондрозом.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.

2. Приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голеностопная часть была параллельно полу, зафиксируйте это положение.

3. На вдохе втяните живот в себя.

4. На выдохе опустите согнутые ноги справа от себя.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. На выдохе опустите ноги слева от себя.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лопатки и верхняя часть туловища не отрывались от пола. Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.

Глава 5. Интересные методики оздоровления позвоночника

Не будет преувеличением сказать, что к настоящему времени разработано и успешно применяется великое множество методов, направленных на безоперационное лечение и оздоровление позвоночного столба. Благодаря такому положению дел каждый из нас, и врач, и пациент, может выбрать именно тот метод оздоровления, который помогает в его конкретной ситуации, ту методику, которая ему доступна и в которую он поверил. Вера в исцеление, в избавление от недуга – большая сила, способная побороть болезнь, что особенно заметно в том случае, если уверенность больного направляется мудрыми советами лечащего врача в целительное русло.

В данной главе вы познакомитесь с некоторыми, на наш взгляд, интересными методиками оздоровления позвоночника. И первое, с чего хотелось бы начать, это профилактическая гимнастика по методу доктора Ченцова.