Китайский цигун-массаж. Общий массаж

После того, как вы расслабите среднюю часть тела, направляйте движения вверх к груди. Волнообразные движения начинаются в животе, проходят через желудок вверх, к груди. Вы сможете лучше почувствовать движения, если одну руку будете держать на животе, а другой легко прикасаться к груди (рис. 6-78).

Сделав такие движения десять раз, продолжайте направлять эти движения к плечам (рис. 6-79). Когда плечи идут назад, делайте вдох, а когда вперед — выдох. Дыхание должно быть как можно глубже, а грудь — полностью расслаблена. Повторите движения десять раз.

Массаж внутренних органов в положении сидя

Теория самомассажа внутренних органов с помощью движений одинакова для положения стоя и сидя. Единственное различие состоит в том, что в положении сидя массировать такие внутренние органы нижней части тела, как мочевой пузырь, толстый и тонкий кишечник, сложнее, чем в положении стоя.

Самомассаж органов с помощью движений в положении сидя делать не так легко, как в положении стоя. Но такой массаж все равно очень важен для людей, которые не могут стоять. Еще с древних времен китайцы практиковали движения такого массажа сразу после сна. «Восемь Кусков Парчи в сидячем положении» — это известный комплекс упражнений, который был создан для этой цели. Если вас интересует этот комплекс, читайте нашу книгу «Восемь Кусков Парчи» (русский перевод — в сборнике: Ян Цэюньмин. Знаменитые стили цигун. «София», 1998).

Я думаю, что сегодня для многих людей самомассаж органов в положении сидя будет более полезен, чем в положении стоя. В современном мире работа часто требует длительного сидения перед компьютером или в машине. Поэтому чувство дискомфорта во внутренних органах известно всем. Упражнения в положении сидя предназначены для ослабления напряжения во внутренних органах, улучшения циркуляции ци и поддержания органов в здоровом состоянии.

Расслабление позвоночника и мышц туловища

Перед тем как массировать внутренние органы с помощью движений, сначала расслабьте позвоночник и мышцы туловища. Делайте волнообразные движения позвоночником, начиная от крестца и заканчивая шеей (рис. 6-80).

Максимально расслабьте тело, особенно мышцы туловища. Повторите около десяти раз. Затем делайте то же движение, медленно поворачивая тело в стороны (рис. 6-81). Наконец медленно максимально поверните тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы растянуть мышцы туловища (рис. 6-82). В каждую сторону поворачивайтесь около пяти раз.

а. Массаж тонкого, толстого кишечника и мочевого пузыря

Сначала научитесь двигать мышцами нижней части живота. Сделайте глубокий и медленный вдох, выпячивая живот и мягко выталкивая анус и точку Хуэйинь (рис. 6-83). Затем делайте глубокий медленный выдох, втягивая живот, анус и точку Хуэйинь. Ваш ум должен находиться в спокойном естественном состоянии, а тело уравновешено и расслаблено. Повторите от десяти до двадцати раз. В результате таких движений вверх и вниз массируются органы нижней части брюшной полости.

Сомкните пальцы рук на затылке. Продолжайте глубоко дышать. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, а делая вдох — выпрямляйтесь (рис. 84). Повторите десять раз.

Затем положите руки на колени и повторите те же движения (рис. 6-85). Когда руки находятся на коленях, мышцы туловища больше расслабляются и массаж будет более глубоким.

б. Массаж печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек

Снопа наклоняйтесь вперед и выпрямляйтесь, координируя движения с дыханием. Однако теперь концентрируйтесь не на животе, а на средней части тела, на уровне нижних ребер. В результате вы будете массировать печень и другие органы в этой области.

После этого сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поднимайте левую руку и прижимайте к полу правую руку (рис. 6-86). Делая вдох, опустите левую руку. Затем сделайте выдох, поднимая правую руку и прижимая левую руку. Во время вдоха опустите правую руку. Помните, что глубокое и расслабленное дыхание является ключевым моментом при массаже внутренних органов средней части тела. Когда вы дышите правильно, диафрагма равномерно поднимается и опускается, ритмично надавливая на органы. Поднимайте и опускайте каждую руку минимум пять раз.

После этого продолжайте поднимать и опускать руки вместе с дыханием, но дополнительно делая повороты тела в стороны (рис. 6-87). Поднимая правую руку, поворачивайтесь влево, а поднимая левую руку, поворачивайтесь вправо. Повторите десять раз. Закончив, глубоко дышите в течение нескольких минут, успокаивая ум.

в. Массаж легких и сердца

Продолжайте обычное брюшное дыхание. Во время вдоха мягко разворачивайте плечи назад, а во время выдоха — вперед (рис. 6-88). Повторите движения десять раз в одном направлении и десять раз — в другом.