Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах

Когда-то вы испытали в самолете паническую атаку и теперь передвигаетесь только на поезде. Бесконтрольная тревога охватила вас в парке, и теперь вы обходите его стороной. Или она явилась в пробке, и теперь вы не водите машину. Вроде бы это естественно, вы не хотите повторения тех неприятных ощущений. Но избегая напугавших вас ситуаций, вы вовсе не успокоили свою тревогу – напротив, подсознательно убедили мозг, что в тех местах на самом деле было опасно. Именно поэтому постоянно находиться в привычной зоне комфорта – не выход: со временем распоясавшаяся тревога просто-напросто превратится в фобию и не даст шагу ступить. Зона комфорта превратится просто в зону – с колючей проволокой страха по периметру. Настоящее знание о тревоге учит новому поведению:

1) относиться к тревоге как к «дымовому датчику» мозга: он может вопить по десять раз на дню, и его надо не игнорировать, а контролировать;

2) не бояться неприятных ощущений: тревога всегда отзывается дискомфортом в теле, но это не может принести вам вреда;

3) покидать свою зону комфорта.

Научиться такому поведению поможет метод четырех шагов.

Побеждаем тревогу за четыре шага

Шаг первый. Встретьте тревогу правильно

Тревога – это всего-навсего нервная энергия, которая зародилась в глубине мозга и теперь ищет выход. У животного на это реакция простая: или нападай, или беги. Люди же начинают подпитывать эту энергию мыслями в духе «А что, если…».

Перед выступлением на публике ладони потеют, дыхание учащается, в голове всплывает мысль «А что, если я сейчас забуду все слова?».