Ключи к успеху

Если у вас небольшой запас сил, вы легко перетренируетесь. Программа, на которой некоторые едва ли разомнутся как следует, может полностью вымотать вас. Если вы чрезмерно устали после тренировки, и все тело дрожит, или вы не чувствуете энтузиазма перед тренировкой, вы почти наверняка тратите слишком много сил. Если это так, попробуйте в течение месяца делать следующее:

Сократите ваши тренировки до трех упражнений - отжимания на брусьях, подтягивания за голову и легкие дыхательные приседания. Делайте отжимания и подтягивания суперсетом, по три подхода по двенадцать в каждом упражнении. Это означает подход отжиманий, подход подтягиваний, еще подход отжиманий, еще подход подтягиваний, последний подход отжиманий и последний подход подтягиваний. Теперь отдохните минут десять и сделайте приседания.

Сделайте один подход из двадцати повторений в приседаниях с весом на штанге не больше собственного. Делайте три глубоких вдоха после каждого повторения, задерживайте последний из них и приседайте, не опускайтесь ниже параллели. Сделайте подход легких пуловеров сразу после приседаний.

Эта программа выглядит небольшой, и в эти дни супер-программ она и есть небольшая, но если вы не набираете массу из-за недостатка сил, то это то, что вам нужно. В этом месяце занимайтесь по сокращенной программе, а в следующем мы посвятим целую статью проблемам низкого запаса сил.

Энергия (Силы)

Мой холостой дядя пригласил меня на бифштекс однажды вечером. Мы отправились в шикарное место с красными свечами на столах, тесной танцплощадкой и эстрадным трио, в котором поет блондинка в мини-юбке с голосом в четыре октавы и фигурой, рядом с которой Рэкел Велч похожа на большую артритом старушку.

Я заглянул в меню. - Довольно дорогое место, - сказал я. - Ты уверен, что угощаешь сегодня?

Дядя Гарри был в хорошем расположении духа. - Конечно, - сказал он. - Для любимого племянника ничего не жалко.

- Ладно, - сказал я. - Тогда я хотя бы угощу моего любимого дядю пивом перед ужином.

- Отличная мысль, - сказал он. Он шлепнул ладонью по столу. На трех соседних столиках задрожали тарелки, и официантки заметались по залу.

- Два пива, - сказал дядя Гарри. - Холодного и поскорее.

- Знаешь, - сказал я, - это очень мило с твоей стороны.

- Да ничего особенного, - сказал он. - Не бери в голову.

- Я хотел сказать, что обычно у тебя более симпатичная компания, - сказал я. - Очень мило, что ты оставил своих куколок, чтобы провести вечер со мной.

- На самом деле, - сказал дядя Гарри и откашлялся, - на самом деле у меня свидание с певичкой, но она заканчивает работу в полночь, так что до этого времени я совершенно свободен.

Я откинулся на стуле. - Большое спасибо, - сказал я. - Приятно, что о тебе помнят. - Я повернулся и рассмотрел певицу. Она наклонилась к микрофону и на мгновение мне показалось, что она сейчас вывалится из своего платья.

- Ты хочешь сказать, - сказал я, - что у тебя полуночное свидание с ней?

Дядя Гарри поправил запонку. - Конечно, - сказал он. - Почему нет?

- Ну это уже слишком. Ты ей в деды годишься.

- Она никогда не догадается об этом, - дядя Гарри хитро взглянул на меня, - уж поверь.

Официантка принесла пиво.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Это просто фантастика. Как ты это делаешь?

Он отхлебнул пива. - Делаю что?

- Делаешь все, - сказал я. - Большинство твоих ровесников проводят время в кресле-качалке. А ты и дома-то почти не бываешь. Ты вообще когда-нибудь устаешь?

- Нет, - сказал дядя Гарри, - не устаю.

Я задумался. - Знаешь, - сказал я, - ведь это на самом деле так.

Дядя Гарри поставил бокал. - Что так?

- Ты не устаешь.

- Конечно нет, - сказал он. - С чего бы?

- Большинство людей устают.

- Большинство людей неправильно питается, - сказал он. - Я - нет, и в этом разница.

Трио взяло тайм-аут и певица пробралась к нашему столику. Она зашептала что-то дяде Гарри в ухо и они оба расхохотались. Я чувствовал, что всеобщее внимание приковано к нашему столику.

Она запустила пальцы дяде Гарри в волосы. - Что для тебя спеть? - промурлыкала она.

Дядя Гарри вытер глаза. - Знаешь любимую песню Папы Римского?

Она покачала головой.

Дядя Гарри подавил смешок. - «Свадебный марш это реквием по компании старых друзей».

Они оба взвизгнули и снова зашлись смехом. Дядя Гарри кричал, вопил и стучал руками по столу. Это звучало как артподготовка. Вышибала выглянул из своей каморки, посмотрел на дядю Гарри и вернулся обратно.

Они хихикали около десяти минут, которые показались мне неделей и наконец она вернулась к работе. Тяжело дыша в микрофон, она исполнила балладу, пожирая дядю Гарри глазами.

- Ей бы поостеречься распускать слюни в микрофон, - сказал я. - Ее может ударить током.

Дядя Гарри вытер помаду с уха. - Какой милый мальчик, - сказал он. - Потрясающее чувство юмора.

- Слушай, - сказал я. - Пока нас обоих не вышвырнули отсюда, расскажи еще про твое понимание правильного питания.

- Вот что я имею в виду, - сказал дядя Гарри. - Правильная диета дает тебе избыток энергии в течение всего дня, в противном же случае ты будешь выжатым, как лимон.