Ключи к успеху

- Итак, - сказал он, - первое упражнение это обычный подъем на бицепс. Разогрей руки легкими гантелями и сразу переходи к тяжелой работе. Бери максимальный вес в первом подходе и сбрасывай с него по пять килограммов в каждом следующем. Не переживай особенно за технику. Напрягайся на последних повторениях.

- Следующее упражнение, - сказал он, - это жим лежа узким хватом. Держи ладони примерно на длину большого пальца друг от друга. Опускай штангу на грудь повыше, чтобы большая часть работы приходилась на трицепс. Сделай четыре подхода по двенадцать и твои руки прочувствуют это упражнение. Разомни трицепсы отжиманиями, начни жимы с тяжелого веса и сбрасывай со штанги по пять килограммов на каждый подход.

- Следующее упражнение, - сказал он, - это подъем на бицепс на наклонной скамье. Сделай четыре подхода по десять с очень четкой техникой. Бери максимальный вес в первом подходе и сбрасывай по два с половиной килограмма с гантели в каждом из остальных подходов. Полностью выпрямляй руки в нижней точке и высоко поднимай локти в верхней.

- Затем, - сказал он, - ты сделаешь французский жим, четыре подхода по десять. Хорошая техника, сначала максимальный вес, затем сбрасывай по пять килограммов в каждом подходе.

- Следующее упражнение немного отличается, - сказал он. - Это подъем на бицепс на тренажере для широчайших. Ты сядешь под грифом, возьмешься за него узким хватом и будешь сгибать руки за голову. Следи, чтобы локти были все время направлены в потолок. Если делать упражнение правильно, то бицепс будет напрягаться до судороги. Сделай четыре подхода по восемь с максимально возможным весом.

- И последнее упражнение, - сказал он, - это выпрямление рук на трицепс на тренажере для широчайших. Пусть вся нагрузка приходится на трицепс и используй максимально возможный вес в каждом подходе.

- Итак, - сказал он, - что ты обо всем этом думаешь?

- Интересно, - сказал Эдди. - Очень интересно.

- Вот и хорошо, - сказал хозяин. - Выкладывайся как следует и не забывай про «Быстрый набор массы».

Эдди вышел. Хозяин вернул на место шахматную доску, подпер голову рукой и долго изучал позицию. Наконец он взял белого коня и посмотрел на него. - Лошадка, - пробормотал он.

Набор веса для построения рук - часть IV

Эдди Мартин ворвался в зал и стряхнул воду с волос. Он вытер воду с лица и обтер руки о промокшую футболку. Затем он прошел в кабинет через зал, хлюпая на каждом шагу, и встал перед письменным столом, в то время, как вода струилась из его туфель и лужа на полу росла.

Хозяин оторвался от чтения и долго смотрел на Эдди.

- Идет дождь, - сказал Эдди.

- Да ну, - сказал хозяин. - Никогда бы не подумал.

- Начался утром, - сказал Эдди. - По радио сказали, что зарядил на весь день.

- Я хотел сказать, - сказал хозяин, - что никогда бы не подумал, глядя на то, как ты одет.

Эдди посмотрел на свою футболку «Йорк», полосатые брюки-клеш и беговые туфли. - А что не в порядке с моей одеждой? - спросил он.

- Да ничего, - сказал хозяин. - Для ясного дня. Но я никогда не слышал о ком-нибудь тупом настолько, чтобы ходить в футболке в разгар тайфуна.

- Это не тайфун никакой, - сказал Эдди. - Просто дождичек.

- Дождичек? - сказал хозяин. - Это чертов потоп. Почему ты не носишь плащ?

- Потому что, - сказал Эдди - он напряг руку и подмигнул хозяину - если я надену плащ, никто не увидит моих мышц.

- Здорово, - сказал хозяин. - Я-то боялся, что ты вообразил себя рыбой или уткой или еще кем-то. Я рад, что у тебя есть разумная причина утонуть.

- Слушайте, - сказал Эдди. - Хватит тут смеяться надо мной. Вы ведь в ответе за мои мышцы, знаете ли.

- Я? - спросил хозяин. - Вот и хорошо. Ты ведь не зря тратишь свои деньги, верно?

- Я вынужден согласиться с этим, - сказал Эдди. - Придется согласиться.

- Сколько ты набрал за прошлый месяц? - спросил его хозяин.

- Еще пять с половиной килограммов, - сказал Эдди, - и еще чуть больше сантиметра в окружности руки.

- Отлично, - сказал хозяин. - Я же говорил, что тебе нужен только «Быстрый набор массы» и правильная программа.

- И были правы, - сказал Эдди. - Как насчет программы на этот месяц?

Хозяин вытащил блокнот и карандаш и начал писать. - На третий месяц, - сказал он, - мы хорошенько наляжем на руки. Упор будет по-прежнему на росте массы, но мы постараемся, чтобы он практически весь шел засчет рук.

- Продолжай есть «Быстрый набор массы», - сказал он. - Он будет необходим, как никогда. Ты будешь упорно работать и тебе потребуется наилучшее возможное питание.

- Ты будешь заниматься пять раз в неделю, - сказал он. - Два дня по программе на массу и силу, и остальные три по очень продвинутой программе специализации для рук.

- А пять дней это не слишком? - спросил его Эдди.

- Нет, если правильно питаться и тренироваться, - сказал хозяин, - и принимать «Быстрый набор массы» как положено. Твое тело способно на огромную работу в течение короткого промежутка времени при условии, что ты хорошо питаешься. Вот почему нельзя забывать про «Быстрый набор массы». Он так же важен для твоей цели, как и упражнения.