Ключи к успеху

- Недостаток кальция это основная причина бессонницы, - сказал я. - Если ты плохо усваиваешь кальций, ты будешь плохо спать. А хороший сон жизненно важен для успехов в бодибилдинге. Нехватка сна это еще один верный способ остановить прогресс.

- Удивительно, не правда ли, - сказал Олли, - как все складывается из мелких деталей?

- Верно, - сказал я. - Это как цепочка. Если тебе не хватает витамина D, ты не усвоишь достаточно кальция. Если не усвоишь достаточно кальция, на поверхность вылезет множество вещей, которые помешают твоему прогрессу.

- Удивительно, - сказал Олли.

- Именно это, - сказал я, - я имел в виду, когда сказал, что нельзя игнорировать ни один из аспектов питания. Если ты это сделаешь, ты остановишь свой прогресс так же, как если бы просто бросил тренировки.

- Для чего еще нужен кальций? - спросил Марвин.

- Он важен для здоровых зубов, - сказал я, - и улучшает тонус мышц.

- Что-нибудь еще?

- А разве этого недостаточно?

Марвин кивнул. - Пожалуй, хватит.

- На самом деле, - сказал я, - и это еще не все. Кальций совместно с витамином С участвует в строительстве соединительной ткани. Он защищает органы от вирусов и всего прочего и укрепляет кости.

- Тогда мне нужно больше кальция, верно? - спросил Марвин.

- Нет, - сказал я. - Ты упускаешь самое главное. Учитывая количество молока, которое ты пьешь, и то, как ты питаешься, ты получаешь достаточно кальция. Но нужно позаботиться о том, чтобы получать достаточно витамина D, чтобы использовать этот кальций. Твое тело не может использовать кальций в отсутствие витамина D.

- Ты хочешь сказать, что я плачу за еду и молоко и не могу использовать содержащийся в них кальций? - спросил Марвин.

- Верно, - сказал я, - но это легко исправить добавив вдоволь витамина D.

- Что еще делает витамин D? - спросил Олли.

- Ну, - сказал я, - его главная цель, с точки зрения бодибилдера, это строение и поддержание здорового скелета.

- Это я слышал, - сказал он.

- Недостаток витамина D вызывает разнообразные проблемы с костями, - сказал я. - Полное его отсутствие может вызвать заболевание, называемое остеомалация.

- Никогда не слышал о таком, - сказал он.

- И скорее всего никогда не услышишь, - сказал я. - Твоя диета достаточно хороша, так что ты никогда им не заболеешь.

- Однако, - сказал я, - кроме остеомалации, могут быть и другие проблемы с костями. Частичная нехватка витамина D сделает кости более хрупкими. Если эта нехватка продлится достаточно долго, кости станут такими пористыми, что будут ломаться даже от небольшого усилия.

- Бодибилдеры, - сказал я, - и силовики подвергают свои кости колоссальным нагрузкам. Можешь представить себе Мистера Америка или чемпиона по лифтингу с хрупкими костями?

Олли покачал головой.

- Это просто невозможно, - сказал я. - Если ты хочешь добиться успеха в качке, ты должен уделить внимание построению крепких костей.

- И это значит много витамина D? - спросил Марвин.

- Верно, - сказал я. - Никому так не нужен витамин D, как атлетам. А если ты ешь недостаточно витамина D, атлетом тебе не стать.

- Делает ли он что-то еще? - поинтересовался Олли.

- Да, - сказал я, - сохраняет твои зубы. Они остаются красивыми и крепкими, так что ты можешь пережевывать твои любимые большие бифштексы.

- Пожалуй, я буду есть его побольше, - сказал Марвин.

- Сколько нужно витамина D? - спросил Олли.

- Я бы сказал 400 единиц в день это минимальное количество. А лучше всего будет в три или четыре раза больше.

Олли задумался. - А какие продукты богаты витамином D?

- Вот, - сказал я, - как говорит Гамлет, в чем вопрос. Из пищи почти невозможно получить достаточно витамина D. Неплохим источником будет насыщенное витамином D молоко, но единственный природный источник, содержащий заметное количество витамина D, это рыбий жир.

Марвин пришел в ужас. - Рыбий жир?

Я кивнул. - Большая столовая ложка.

- Слушай, - подавился он, - Я умру, но не смогу проглотить эту гадость.

- Именно так, - сказал я, - так что единственный разумный способ получать много витамина D это добавки. Принимай комплекс витаминов и минералов и проблема решена.

- И, - сказал я, - «Энергол» это еще один прекрасный источник. У него много отличных качеств, и в том числе он содержит около четырехсот единиц витамина D на столовую ложку. Принимай достаточно «Энергола» и комплекс витаминов и минералов, чтобы получать столько витамина D, сколько захочешь. Ты отметишь существенное улучшение здоровья и ускорение прогресса в бодибилдинге.

- Я стану больше и сильнее? - спросил Марвин.

- Марвин, - сказал я, - Заправляйся витамином D, как я советую, и ты прибавишь в весе пару осьминогов.

Приложение

  Тренировка с отягощениями для подводного плавания