Ключи к успеху

- Последнее упражнение это прогрессивная тяга. Ты начнешь с взятия на грудь. Начинай легко и наращивай вес. Делай три повторения в подходе, пока это возможно, а когда не сможешь сделать три, переходи к толчковой тяге с подрывом. Опять добавляй вес, пока можешь сделать три повторения, а затем переходи к становой тяге. Делай по три повторения, пока можешь, а потом добавь еще вес и сделай пару синглов. Все понял?

- Думаю, да. И это все?

- Все? - сказал я. - Слушай, Гарри, ты будешь работать по этой программе как следует и к концу тренировки тебе покажется, что тебя переехал грузовик.

- Ладно, - сказал он.

- И не забывай - три раза в неделю и не больше. Ешь как можно больше доброкачественной еды и побольше отдыхай.

- И чего я, по-твоему, смогу достичь?

- Я знаю, чего ты достигнешь. Ты наберешь вес. У тебя будет тот самый зрелый внешний вид, как у Гримека. И ты станешь в три раза сильнее.

- Похоже, мне стоит попробовать.

- Стоит, - сказал я. - Но не забывай - три полных месяца и никакого пампинга или прокачки и тому подобной ерунды.

Мы поговорили еще и Генри оделся и выскочил наружу своей походкой Геракла.

Я не видел Генри около пяти месяцев и однажды столкнулся с ним в городе. Его было видно за полквартала. Он набрал около одиннадцати килограммов, это были сплошные мышцы и даже его походка изменилась. Он передвигался плавно, мощно и грациозно, как бенгальский тигр. Это тоже заразно. Это называется Locomotus Yorkus и передается через просмотр множества фотографий Гримека. Я остановил его.

- Джонни! - сказал он. - Как дела? - Он хлопнул меня по плечу. Хорошо, что я вешу 112 кг, а не то бы он сбил меня с ног.

- Отлично, Генри, - сказал я. Я потер плечо. - Отойдем в сторону. Ты загораживаешь весь тротуар.

Он ухмыльнулся и подвинулся. - Ну, как народная музыка?

- Хорошо, - сказал я. - Просто замечательно. Заходи как-нибудь и я спою тебе что-нибудь из Джона Генри и его хора.

Он не был воодушевлен. - Да нет, спасибо. Мне нравится Митч Миллер.

- Вот в чем твоя беда, Генри. Ты конформист. Кстати, как тебе понравилась силовая программа?

- Она великолепна, - сказал он. - Как раз то, что мне было нужно. - Он глубоко вдохнул и под одеждой перекатились мышцы. - Как я выгляжу?

Я отступил на шаг и осмотрел его. Он был похож на плотину Гувера в футболке. Я долго изучал его, а затем медленно выпучил глаза и разинул рот. - Бог мой, Генри, - прошептал я. - Знаешь, на кого ты похож?

Он затаил дыхание. - На Гримека?

- Нет, - сказал я. - На Джона Генри.

Ваши измерения

Знаете одну детскую игру, в которую играет большинство бодибилдеров? Она заключается в прокачивании руки, небрежном оборачивании ее мерной лентой, добавлении пяти процентов на счастье и провозглашении громким и чистым голосом радостного известия о том, что у них тоже есть рука в 47.5 см. Смягчающим обстоятельством для них, если это вообще их заботит, является тот грустный и неоспоримый факт, что так делают все.

Это порочная практика. Постоянное преувеличение это бандит, который ворует у вас кое-что бесценное. Измерения должны служить не только глупым мечтам. Честные измерения были бы руководством к действию для новичков. Они бы представляли собой что-то реальное, что-то конкретное. Они бы давали картину того, что можно, а чего нельзя достичь, развивая свои мышцы.

Точные измерения ведущих бодибилдеров были бы бесценны для новичка, но они встречаются не чаще, чем стаи дронтов. Сомневаетесь? Возьмите рулетку на следующие соревнования по бодибилдингу. Спросите победителя, можете ли вы измерить его для статьи в журнале. Ваша просьба будет встречена с отвращением, которое обычно берегут для налоговых деклараций и требований выкупа.

Немногие Мистеры Америка мечтают о публикации их настоящих размеров просто потому, что все их преувеличивают. Если бы мистер А. признал, что у него рука в 43.75 см, то большинство обычных качков - от которых нередко знаменитость зависит материально - сочли бы его слаборазвитым по сравнению с другими, заявляющими о руках в 47 и 50 см, хотя на самом деле большие размеры так же далеки от реальности, как предвыборные обещания.

Наиболее прискорбным, хотя и достаточно выгодным фактором, подстегивающим все это массовое крючкотворство является весьма сомнительная практика некоторых журналов, которые печатают список смехотворных измерений рядом с фотографиями звезд на своих обложках. Тот факт, что эти размеры завышены на случайное число в пределах от двух до пятнадцати сантиметров - завышены настолько, что уже больше не имеют никакой связи с реальностью - похоже, вообще не волнует редакторов. Это в полном смысле слова жульничество. Возможно, настоящие размеры звезд не были бы такими красочными, но они сэкономили бы молодым людям немало времени, которое потрачено на бесполезную и изматывающую погоню за преувеличенными пропорциями.

Давайте отбросим небылицы и поговорим о размерах, которые честны и реальны - размерах, которые были достигнуты другими, размерах, которые могут быть достигнуты вами.