Ключи к успеху

- Вот ещё что, - продолжил он. - Секрет программы в том, чтобы находиться в движении всю тренировку. Не садись и не отдыхай между упражнениями. Как только закончишь упражнение, походи несколько секунд и сразу переходи к следующему. Отдыхай ровно столько, чтобы хватило сил на следующее упражнение. Ты должен быть немного запыхавшимся на протяжении всей тренировки.

- Не забывай об этом, - сказал он. - Это очень важно. Закончив упражнение, походи, пока немного не отдышишься, и сразу переходи к следующему. Никогда не садись. Продолжай двигаться.

Молодой человек снова моргнул. - Это звучит довольно сурово, - сказал он.

- Не слишком. Не будет перегруженности, которая бы могла тебе помешать, как в случае с пампингом. Ты сможешь выполнить эту программу.

- Я постараюсь, - пообещал молодой человек.

- И не забрасывай остальное, - сказал хозяин. - Продолжай диету для рельефа и бегай два или три раза в неделю.

- Обязательно.

- Отлично, - подытожил хозяин. - И помни, это лишь программа - лишь переходная к П.С.А. Работай по ней около месяца, а потом я дам тебе что-то посложнее.

- Ладно, - согласился молодой человек. - Я поработаю над ней.

Он встал и еле успел подхватить полотенце. Он обернулся им поплотнее и вышел, а хозяин вернулся к зашнуровыванию штангеток.

Последние главы

Еще про П.С.А.

В прошлый раз мы обсудили программу, вводящую вас в П.С.А. тренинг. В этом месяце мы более подробно изучим П.С.А. и я предложу более продвинутую программу.

П.С.А., если вы еще не знаете, означает Периферийная Сердечная Активность. Это новая систем тренировок с отягощениями. Насколько мне известно, ее разработал бывший Мистер Америка Боб Гайда. Гайда и другие звезды бодибилдинга, например, Серджио Олива, использовали П.С.А. в своих тренировках и получили вполне хороший результат.

П.С.А. сейчас распространяется по стране. Как и у всех новинок, у нее есть сторонники и противники. Делается множество заявлений в ее поддержку, некоторые реальные, некоторые явно преувеличенные. Правда, как это часто бывает, лежит где-то посередине, между двух крайностей.

П.С.А. слишком нова, чтобы можно было точно оценить ее пользу. Потребуется время и эксперименты, чтобы выявить все факты. Однако, некоторые аспекты П.С.А. привлекают большее внимание. На некоторые вопросы можно ответить с определенной степенью точности.

Посмотрим на три самых часто задаваемых вопроса.

(1) Можно ли с помощью П.С.А. нарастить мышцы?

Любые тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Самая худшая тренировочная программа лучше, чем полное бездействие. Однако, некоторые системы строят мышцы лучше, чем другие. Программы тяжелых приседаний и программы пампинга с высоким числом подходов и большим количеством белка специально предназначены для максимально быстрого роста мышц.

Насколько известно в данный момент, П.С.А. строит мышцы не быстрее других программ. Сомнительно, чтобы с помощью П.С.А. самой по себе можно было приобрести массивное телосложение и нет смысла утверждать обратное. Если вы еще на этапе набора массы, вам лучше продолжать заниматься по коротким и тяжелым программам на силу и массу.

(2) Можно ли с помощью П.С.А. тренинга улучшить здоровье?

Да. Хорошее здоровье - наибольший вклад П.С.А. в физическую культуру. Обычные тренировки имеют один большой недостаток с точки зрения хорошего здоровья - они недостаточно стимулируют сердце и легкие. Крепкие, здоровые легкие и пуленепробиваемое сердце - неотъемлемая часть хорошего здоровья. П.С.А. стимулирует сердечно-сосудистую систему намного лучше, чем обычный тренинг. Если хорошее здоровье - ваша главная цель, а это цель достойная, то П.С.А. решит ваши проблемы.

(3) Можно ли с помощью П.С.А. развить рельеф?

Да. П.С.А., несомненно, лучшая система тренировки для четкого рельефа. Как ни странно, мне кажется, что изначально П.С.А. разрабатывалась для других целей. Развитие рельефа кажется побочным эффектом. Весьма ценным побочным эффектом, надо сказать.

Раньше рельеф развивали долгими, изматывающими тренировками и полуголодной диетой. П.С.А. дает лучшие результаты в десять раз быстрее без потери мышечной массы и без истощения, вызываемого тренировками в старой манере.

На этом этапе мы будем использовать П.С.А. только для рельефа. Нас не волнует, хорошо ли она наращивает мышцы. Нас даже не волнует, хорошо ли она укрепляет здоровье. Мы используем ее только для рельефа. Все остальные плюсы считайте просто дополнительным бонусом.

Давайте рассмотрим технику П.С.А. тренинга и перейдем собственно к программе. Вам не обязательно становиться специалистами в этой области, так что не будем копать слишком глубоко. Результаты вам все равно нужнее, чем теория.

Основное различие между П.С.А. и обычным тренингов лежит в подходе к пампингу. П.С.А. не использует пампинг. Вы не делаете много подходов в обычном смысле. Вы делаете подходы, но по-другому.

По обычной системе, упражнение выполняется в нескольких подходах.