Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

4. Приобретя немного больше опыта в выполнении трехчастного дыхания, вы сможете выполнять его на собраниях, свиданиях или в любое другое время, когда вам потребуется быстро сосредоточиться таким образом, чтобы это было незаметно для окружающих. Подобно тому как вы можете «тайно» задержать дыхание на несколько секунд, чтобы другие сразу же этого не заметили, вы будете способны сделать несколько «секретных» циклов, не задумываясь и не привлекая к себе внимания.

8. ЗОНА КОНТРОЛЯ

1. Я не имею в виду, что другие аспекты личности Шона, такие как проблема с самооценкой или сильное желание доказать своему отцу, на что он способен, не были значимыми или важными частями его лечения. Методы, описанные в этой книге, не заменяют психотерапию, и не существует такой вещи, как универсальный для всех инструмент. Тем не менее я заметила, что определенные подходы приносят ощутимую пользу широкому кругу клиентов. Поэтому я сочла полезным поделиться этими методами, а также некоторыми общими описаниями типов людей и ситуаций, для которых эти приемы были полезны. Если вы чувствуете, что вам нужна более персонализированная помощь с учетом вашей ситуации и личной истории, или если вы не можете с помощью этих инструментов достичь желаемых результатов, обязательно обратитесь за профессиональной поддержкой!

2. Если у вас нет помощника, но вас пугает объем работы, которую необходимо выполнить (как это было у меня, когда я только начинала свою практику с ограниченным бюджетом), просто продолжайте шаг за шагом двигаться вперед. Если это возможно, попросите о помощи друга и перечитайте раздел этой книги о самодисциплине, чтобы найти способы сделать работу менее напряженной, а затем поздравьте себя с обретением уверенности в своих силах! Также подумайте о том, чтобы найти помощника. Он должен помогать исполнять поручения, что действительно полезно, когда вы уже выполнили работу по составлению четкого списка действий. Благодаря интернету ассистенты теперь могут просить не такой большой гонорар, как вы думаете. Более подробную информацию вы найдете в моем блоге по адресу: www.USPHJobs.com.

9. МЕНТАЛЬНЫЙ СПИСОК

1. Хотя этот пункт технически не является тем, о чем Стивен мог бы «подумать», чтобы уйти от навязчивых мыслей о встрече, громкая музыка в наушниках заставляла его мысленный монолог сойти с привычного пути и переключиться на текст проигрываемой в этот момент песни. Интересно, что уловка старой школы, помогающая людям с шизофренией заставить замолчать звучащие в их головах голоса, состоит в том, чтобы попросить их спеть песню. Мозгу практически невозможно следить за двумя словесными потоками одновременно, поэтому музыка с запоминающимися текстами может быть спасительной благодатью, если мы хотим сменить свою мысленную пластинку.

10. СПИСОК ДЕЛ С ЭМОЦИЯМИ

1. Приношу свои извинения, если ненормативная лексика оскорбляет кого-либо из вас, мои уважаемые читатели! Я включила ее, чтобы сохранить ощущение реальности и передать интенсивность эмоций, которые, как обнаружила Сара, лежали в основе ее прежнего отношения к работе по дому, характеризовавшегося такой глубокой отстраненностью, что у нее часто не получалось завершить начатое. Когда человек, обычно не использующий крепкие выражения, начинает ругаться, это обычно демонстрирует сильное, подлинное чувство; и здесь мне захотелось дать вам версию без цензуры.

11. МЕНТАЛЬНАЯ КАРТА

1. На случай, если вы не знаете: эустресс – это стресс, который мы испытываем от позитивных жизненных событий. Несмотря на то что мероприятие является веселым, мы все же можем испытывать потрясение: вспомните слезы радости на свадьбах, ощущение необходимости совершать великие дела после окончания учебы или некоторую апатию после достижения большой цели.

12. ВРЕМЯ БЕСПОКОЙСТВА

1. В своем кабинете я обычно не встречаюсь со слишком большим количеством коллег в силу того, что удваиваю свой гонорар за индивидуальный сеанс (по общему признанию, и так очень высокий), если клиентом является психотерапевт, желающий получить индивидуальную консультацию по построению частной практики. (В конце концов, в таких ситуациях я продаю собственные секреты ведения бизнеса. Я призываю психотерапевтов изучать мои видеопрограммы и принимать участие в ежемесячных групповых коучинговых беседах по телефону, а не стремиться к тому, чтобы я доносила им полезную информацию лично.)

2. Хотя психотерапевты обычно не принимают от клиентов подарки, Кейт не была обычным клиентом – она пришла за деловой консультацией. Итак, дорогой читатель, если вам интересно, не терзалась ли я соображениями этического характера в связи с тем, что в нашей сфере подарки принимать не принято, будьте уверены, что мы не состояли в терапевтических отношениях. Кроме того, отказ от презента Кейт мог бы показаться не только грубым, но и не учитывающим культурных особенностей другой страны.